不得不說，自從徐璐和前任分手後，感覺就像換了個人似的。
除了肉眼可見的變美了不少以外。
穿搭尺度也是越來越open了有木有！！！不僅是參加活動換上了深V抹胸禮服裙，日常自己曬美照也是超級大尺度的。
比如說，前幾天徐璐本璐還在個人社交平臺上釋出了一組廚房寫真照。更是直接配文稱：廚房只做飯太可惜了。
（這條動態發出來不到半天的時間，閱讀量就達到了750+萬，對於小流量明星來說卻是不低了）
這文案奔看得有點雲裡霧裡的，廚房不做飯她還想拿廚房幹什麼？
果不其然，許多網友都坐不住了，紛紛發出了對徐璐人品的質疑，認為她能寫得出這麼低階趣味的文案，多少是有點問題了。
難不成是分手後，徹底放飛自己了不是？
類似的，還有上上次的浴室照，低胸短裙秒變性感辣妹。
不過這一組圖的尺度還在個人能接受的範圍內，性感是性感，但至少沒有像上面略有些低階趣味的文案，讓人看著還蠻喜歡的。
而且不得不說，徐璐的細腰豐臀是真的好看呀！
又是瘋狂暗示姐妹們要去練翹臀的一天~~~
當然，也不只是為了讓臀部練翹，更多的還是希望姐妹們可以多運動一下，避免因為久坐導致臀部肌群過於緊張。畢竟臀肌過於緊繃並不是什麼好事，反而還會帶來許多危害。
❶肌肉不平衡
臀部的前部，即髖屈肌；我們每天坐著好幾個小時都會直接影響到髖屈肌的收緊和縮短。
髖部肌肉無力往往是腰痛的隱藏原因。久坐特別有害，因為它會縮短和收緊髖屈肌、膕繩肌和小腿，同時削弱我們的腹部、背部肌肉、外臀部和臀部。隨著時間的推移，這種肌肉不平衡的影響會導致骨盆前傾——這意味著下背部和臀部疼痛。
（髖關節）
❷背痛
由於臀肌和髖伸肌過度拉伸以及髖屈肌緊張，您的骨盆將開始被拉出位置，向前傾斜，不自然。這種傾斜和緊繃的肌肉也會開始拉扯下背部的肌肉，導致腰痠背疼。
髖屈肌：是由連線從大腿骨至骨盆的五個肌肉所組成，共同參與完成髖關節的屈曲。
主要包括：髂腰肌、股四頭肌、縫匠肌、恥骨肌、長收肌、短收肌等等
❸影響身體平衡，繼而出現各種不良體態問題
髖屈肌是骨盆的主要穩定器，當髖屈肌無力時，它會人體平衡性造成損害，進而出現脊柱側彎、骨盆傾斜等不良體態。
解決這個問題，首先要養成每小時起來走動幾分鐘的習慣。當然這樣還不夠，每天儘量抽出一些時間來做一些臀部伸展訓練，可以幫助抵消坐在辦公桌前的時間；同時還能增加臀部的靈活性、有助於增加鍛鍊中的力量和爆發力。
下面分享一些開髖體式，平時多練練可以增加臀部靈活性。
01 穿針式
做法：
仰臥，雙腳平放在地板上，屈雙膝；
將右腳踝交叉放在左膝蓋上；
保持臀部著地，下背部壓入墊子；
將左膝蓋拉向胸部，同時右手穿過雙腿之間；
雙手握在左膝下方，將膝蓋拉得更深；
保持右膝開啟以真正拉伸臀部；
深呼吸，每側保持至少 30 秒。
02 快樂嬰兒式
做法：
仰臥，屈雙膝，然後將膝蓋拉到胸前；
雙手放在腳內側弓上，雙膝張開比肩寬；
儘可能將背部壓在墊子上，將腳壓在手上，同時向下拉腳，產生阻力；
深呼吸並保持至少 30 秒。
03 蝴蝶式
做法：
坐在墊子上，屈雙膝；
將腳底放在一起，膝蓋向一側開啟；
用腿部肌肉開啟膝蓋並使它們更靠近地板；
感覺到大腿內側的拉伸，為了加深臀部伸展，可將雙腳向內拉近，或者向前摺疊並將雙手放在身前；
深呼吸並保持至少 30 秒。
04 青蛙式
做法：
四肢著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在墊子上進入；
緩慢而輕柔地張開膝蓋，直到大腿內側感到舒適的伸展；
確保腳踝與膝蓋保持一致，且雙腳與小腿始終著地；
如果可以，請降低到前臂，保持至少 30 秒。
【注：這個姿勢非常激烈，練習前確保膝蓋、腳踝沒有受傷。】
05 半鴿式
做法：
從跑步者弓步姿勢進入，右腳向前，雙手放在前腳兩側的墊子上；
將身體重心放在雙手上，將放在前面的腳滑向左手，然後將膝蓋降低到右側；
將右小腿外側放在墊子上，使其與墊子的正面平行；
慢慢降低後膝蓋至小腿貼在地板上；
要進行更適度的伸展，請保持雙臂伸直，雙手平放在地板上。
為了增加伸展度，您可以降低到前臂，甚至完全降低到前腿上。感覺到右側臀部外側和臀部的拉伸；
保持至少 30 秒，然後換側重複。
【注：如果這個姿勢感覺太不舒服或太痛，請堅持穿針。】
06 雙鴿式
做法：
以交叉腿的姿勢坐在墊子上，左腿交叉在前面；
用手將左腳踝放在右膝上：抓住左腳踝，輕輕拉動腳踝，把它放在右膝蓋上，小腿現在應該堆疊在一起，左腿在上面；
保持至少 30 秒，然後換側重複。
07 低弓步
做法：
從跑步者的弓步開始，右腳向前，膝蓋在腳踝上方，左膝蓋著地，腳尖平放在墊子上，雙手放在前腳兩側的墊子上；
慢慢抬起軀幹，雙手輕輕放在右大腿上；
核心收緊，背部延展；
臀部略微前傾，將右膝保持在腳趾後面，感受左髖屈肌的拉伸；
保持在這裡，為了更深入可將手臂舉過頭頂，耳朵旁邊的二頭肌；
保持至少 30 秒，然後在另一側重複。
08 新月式
做法：
低弓步結束後，伸直後腿，來到你的後腳掌上；
臀部下沉，收緊腹部時，將手臂向上舉過頭頂；
專注於通過後腿拉長，並繼續下沉和傾斜臀部以加深伸展；
每邊至少保持 30 秒。
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