人生低潮時怎樣用樂觀豁達的心來面對現實

今天分享的書籍是《如果運氣不好，那就試試勇氣》作者: 【英】尼爾·弗朗西斯

2021年第136本書

作者41歲那年，中風了，從一個企業高管變成一個無法自理的病人，最終透過積極心理學裡，找到了他自己心靈的慰藉，以及人生未來的希望。

當你的人生在經歷了巨大打擊後，如何用一種更為主動和積極的心態面對生活和工作。

會學跟逆境交手

培養抗逆力要因人而異。因為每個人面對壓力時的反應是不同的，所以在增強抗逆力的時候，不同的人需要使用不同的訓練方式。關於如何增強抗逆力，美國心理協會給出了一些建議。

建立聯絡

與親密的家人、朋友或其他人保持良好的關係非常重要。

接受那些關心你的人的幫助和支援，有助於增強你的抗逆力。在別人需要的時候提供幫助，對你也有好處。

不要認為危機無法克服

你改變不了高壓力事件在生活中不斷髮生的事實，但你能調整自己在面對這些事件的理解能力和反應。我們應該試著把眼光放長遠一些，不要拘泥於當下，看看在將來會有哪些改善。在面對危機時間的過程中，應該將你在應對困境時發現的巧妙方法記錄下來，有助於以後的覆盤總結。

接受無法改變的環境?

逆境可能導致某些我們已經設定好的目標無法實現。在這個過程中，我們要學會的是如何接受無法改變的環境，這將會有助於你精力集中在可以改變的環境上。不要執著於不可改變的事件。

堅定地邁向既定目標

設定一些符合實際的目標。堅持做能夠促使你朝著目標前進的事，即使這件事在當下看起來微不足道。不要執著於那些無法完成的任務，我們需要經常問問自己：“我今天能完成哪一件有助於實現最終目標的事？”不要把虛無縹緲的理想當做目標，要著眼於自己能力範圍內可以做到的事情。

果斷行動

面對逆境要儘快行動。只有果斷採取行動，而不是停在原地不停地給自己設限，幻想中的問題才會儘快消失。

積極看待自己

培養對自己解決問題的能力的信心，相信自己的本能是可以對形成抗逆力會有所幫助的。不要自怨自艾，需要更為理性的看待自己所具有的能力。

客觀看待事物

即使面對痛苦，也要在更廣泛的背景下，從更為長遠的、理性的角度考慮困境，避免小題大做。

寫“抗逆”日記

把自己對壓力事件的深刻思考及感受寫下來，這對增強逆抗力很有幫助。因為在寫作的過程中，你需要認真地組織想法，並及時處理伴隨壓力事件而帶來的負面情緒。

尋找新的可能

不要丟失方向感

想一想對你來說什麼價值取向最重要。你會追求一種與你的價值取向背道而馳的可能性嗎？例如，你對一個空缺職位很感興趣，但在申請該職位之前，你訪問了這家公司的網站，結果發現該公司的價值取向與你的人生理想截然相反。那麼面對這份工作，此時你都會做出自己的選擇。

價值取向對一個人的生活及工作方式非常重要。它決定你的優先事項，決定你把時間花在什麼事情上，以及如何與人打交道。因此，當一種可能性出現時，就要深入調查，確保你的價值取向不被破壞。是繼續追求還是放棄，這取決於你自己。

然而，如果你不知道自己的價值取向是什麼，或者支援什麼，那麼當一種可能性出現時你就會搞不清它是積極的還是消極的。其結果就是面對新出現的可能性，你很難決定應該集中精力去做什麼。沒有價值取向的引導，你會糾結於每一種新的可能性，不知道哪一種才更適合你。拖延和挫敗會導致壓力和焦慮的產生，價值取向之所以重要，就是因為它會指引你去追求你應該追求的可能性。

尋找感興趣的事

如果無法在現有知識的基礎上想象新的可能性，你的創造性思維就會大大受限。如果一直抱著現有的、已被證實的觀點，你怎麼能想出新的方法來寫小說、作曲或者開拓新業務呢？

所以，你需要透過擴大知識面來激發想象力。顯然，閱讀是獲取知識的關鍵。你可以閱讀書籍、部落格、推文、網站，以及Instagram、LinkedIn和Facebook上的帖子——所有這些都能擴大你的知識面。試著去關注一些挑戰你當前思維的事，而不是隻關注你感興趣的事。一條有關新事物的推文或帖子，或許會激發你對生活中新的可能性的想象。

如果你不喜歡閱讀，那就去看TED演講、網路直播、紀錄片、電影，或者聽線上播客、電臺節目和有聲讀物。美術館、博物館、圖書節、書店、學術會議、公開研討會等地方或活動，都是你獲取新想法和新觀點的渠道。

這樣一來，你現在的思維方式就會受到挑戰，當面對新的可能性時就不會下意識地切換到“舊頻率”。此外，擴大知識面或進一步提升對某方面的瞭解，會讓你更容易看到新的可能性。

堅持分享

分享夢想很重要，因為在對的時間和對的人分享夢想，能夠促使這些夢想更快地實現。這不僅會讓你對自己負責，也會讓你對那些分享你夢想的人負責。當你和別人分享夢想時，會對自己承諾要積極行動，以使夢想成真。

分享還能讓你的生活走上正軌。大家會經常問你事情的進展如何，提醒你不要忘掉，由此建立起一塊督促你盯牢目標的“進度板”！

夢想如何成為現實？這一切要歸結到風險和回報。

我認為風險分為兩類：不明智的風險和明智的風險。

不明智的風險

不明智的風險會導致消極的結果，潛在的正面影響十分有限。

明智的風險

明智的風險則會帶來積極的結果，潛在的負面影響十分有限。

首先在腦海裡清晰地描繪夢想，然後列出在實現過程中可能存在的阻礙，最後看看誰能幫助自己。如果你信任他們，重視他們的觀點，那就告訴他們你想做什麼。相信我，就是這麼簡單而且管用。他們也許不能馬上提出解決方案，但在某種程度上，他們要麼給出解決方案，要麼聯絡能幫到你的人。

我無法保證這些新的可能性有一天會成為現實。但是，當你明智地分享一個夢想時，新的可能性就開始出現了。

因此，我們有三種方法可以敞開心胸，接受新的可能——遵從價值取向、善用想象和分享夢想。

主動一點

正向思考有助於你設定目標。有兩種型別目標。第一種型別為“趨向性目標”，即為了實現積極的（或想要的、高興的、有意的、喜歡的）結果而設定的目標。

第二種型別是“迴避型目標”，即為了避免消極的或痛苦的、討厭的、有害的、不想要的）結果而設定的目標。舉例來說，因為城市喧鬧忙碌而想要搬家，但搬家是一件壓力很大的事，因為它需要很長時間，花費高昂，充滿了不確定性，而且還不一定會成功。當人們想到這一系列問題之後，對於搬家這個想法充滿了猶豫，這就屬於“迴避型目標”。

要想透過正向思考判斷一個可能性是否現實可行，最好關注趨向性目標，規避迴避型目標。事實上，設定迴避型目標是一個緊張的過程，持續留神負面可能性會消耗人的精力和樂趣，導致壓力、焦慮和失望的產生。而設定趨向性目標並朝著實現可能性的方向前進，會讓我們感覺良好，獲得滿足感，也更有活力，更心滿意足。

樂觀是一切好的開始

正向情緒不僅僅是我們為了獲得短暫快樂而追求的開心感”，它在日常生活中也扮演著重要的角色。單純追求短暫的享樂，可能無法讓你獲得持久的意義和幸福，但正向情緒往往是那些有意義的時刻的基礎，這些時刻會讓你感覺幸福，感覺生活值得過下去。想想你從家庭生活中獲得的快樂，或者你在事業上有所成就時獲得的巨大滿足感。

正向情緒的好處在很多研究中得到了體現，它們關係到一些結果：

壽命更長；

人際關係的質量更好；

全身心投入手頭的工作；

更具韌性和毅力；

身心更加健康；

思維更有創造力；

決策更高效。

正向情緒是高效正向思考的關鍵，喜悅、希望、鼓舞、樂觀、愛、感恩、同情、寧靜、快樂、熱情等正向情緒能賦予人生以意義和目標。