現如今，伴隨著科技的發展，許多的白領因每天都對著電腦，或者是很多低頭族，都會有駝背，姿勢不端正，那麼我們該如何去改善姿勢。
改善姿勢的最佳方法是專注於加強核心的鍛鍊——連線脊柱和骨盆的腹部和腰部肌肉。
其中一些肌肉透過彎曲、伸展或旋轉你的脊柱來移動你的軀幹。其他人將您的骨盆和脊柱穩定在自然、中立的位置。老式仰臥起坐只使用了這些肌肉中的一小部分，而且常常帶有生澀的勢頭。
6 種改善姿勢的方法
將這些提升姿勢的練習作為您日常工作的常規部分。記住在工作時用力呼氣並收緊核心肌肉——這是普拉提和瑜伽的關鍵原則。
1.核心穩定器：單腿伸展
為什麼它對你有好處：這個動作訓練你的核心肌肉一起工作來穩定你的骨盆。
起始姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在腦後。將您的下背部壓入地板，然後將頭從地板上抬起。
動作：用力呼氣，將肚臍向內向上拉向脊柱。慢慢地將一個膝蓋拉入你的胸部，保持你的下背部壓在地板上，同時將另一條腿伸直，與地板成 45 度角。保持腹部收緊，下背部平放在地板上。如果您的下背部弓起離開地板，請將您的腿伸向天花板更高。換腿。從每側 5 到 10 個擴充套件開始。
增加強度：將雙膝拉入胸部，然後將雙腿伸直約 45 度角，使用核心將下背部保持在地板上。或者，當你伸展雙腿時，將雙臂伸過頭頂，從雙腿向相反的方向伸展。
2. 捲曲
為什麼它對你有好處：這個練習也被稱為“捲曲”，鍛鍊腹直肌（六塊腹肌）和腹斜肌（圍繞你的腰部對角線並旋轉你的軀幹）。
起始姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將你的下背部壓入地板。將您的手放在腦後，或者將您的手臂伸向膝蓋，如果這不會對您的頸部造成太大的壓力。
動作：用力呼氣，將肚臍向內向上拉向脊柱。將你的頭和肩膀慢慢地從地板上捲起。保持住，然後慢慢放下。重複三遍
增加強度：將一條腿伸直，與天花板成 45 度角。或者雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行於地面
3. 瑜伽仰臥起坐
為什麼它對你有好處：這個動作可以鍛鍊腹直肌、腹斜肌和腹橫肌（最深的核心肌肉，像緊身胸衣一樣包裹你的腰部，將你的腹部向內和向上拉向你的脊柱。）
起始姿勢：仰臥，雙腿伸直，雙腳彎曲，雙臂舉過頭頂放在地板上。將你的下背部壓入地板。
動作：用力呼氣，將肚臍向內向上拉向脊柱。以慢動作捲起，將手臂抬離地面，然後是肩膀和頭部，一次捲起一根椎骨，直到坐起來，腹部仍然收緊。慢慢向後滾動。重複三到五次，隨著你的核心變得更強壯，增加更多。
增加強度：捲起時將雙臂交叉在胸前。
4. 交叉式
為什麼它對你有好處：這個練習可以鍛鍊所有的核心肌肉，重點是斜肌。
起始姿勢：仰臥，雙手放在腦後，胸部抬離地面，膝蓋拉入胸部。保持你的下背部壓在地板上。
動作：用力呼氣，將肚臍向內向上拉向脊柱。將一個膝蓋拉入胸部，同時伸直另一條腿並將軀幹向彎曲的膝蓋方向旋轉。慢慢換腿，將另一條膝蓋拉入胸腔，將軀幹向其方向旋轉，同時將另一條腿抬離地面。重複 5 到 10 次，隨著你的核心變得更強壯，增加更多
增加強度：你的直腿離地面越近，你的核心鍛鍊就越困難。試著將你的腿伸展到離地板幾英寸的地方，確保你的下背部保持在地板上。
5.眼鏡蛇式：背部伸展
為什麼它對你有好處：這個動作可以加強豎脊肌（伸展脊柱並防止懶散的背部肌肉）和其他下背部肌肉。
起始位置上你的謊言胃與手掌平放在靠近你的肋骨在地板上。將雙腿伸直在身後，將腳尖壓入地板。
動作：用力呼氣，將腹部肌肉向內並向上拉向脊柱。伸展脊椎，慢慢將頭部和胸部抬離地板，僅使用背部肌肉。不要向下推入您的手臂以向上推。將髖骨放在地板上，向下注視地板以放鬆頸部肌肉。慢慢放下。重複三到五次，隨著你的下背部變得更強壯，增加更多
增加強度：將手臂伸到頭旁。保持肘部伸直。
6.平板式
為什麼它對你有好處：這個練習可以加強斜肌和腹橫肌，以及你的肩部和背部肌肉。
起始位置：從你的手和膝蓋開始，你的手掌在你的肩膀下。將雙腿伸直在你身後，腳趾夾在下面，到一個類似於俯臥撐頂部的位置。收緊腹部肌肉以防止“向後擺動”，然後向下凝視地板。
動作：握住木板直到你開始感到疲倦。休息，然後重複。保持腹部收緊並向上拉，這樣在呼氣時下背部就不會下垂。
增加強度：用前臂而不是手保持平衡。
提示和注意事項
鍛鍊時，將腹部肌肉向內並向上拉向脊柱。
以緩慢、受控的動作工作，均勻呼吸，不要屏住呼吸。
根據您當前的核心健康水平調整您的重複次數和組數。
如果您有輕微的背痛，核心力量訓練可以改善姿勢、緩解症狀並預防未來的疼痛。如果您有嚴重的背痛或受傷、身體變形或有任何醫療問題，請在開始任何鍛鍊計劃之前諮詢您的醫生。有些練習可能不推薦。
停止做任何導致疼痛或使疼痛加重的活動。
