退休了，怎麼安度金秋歲月，老中醫送你6項養生技巧

忙碌了大半輩子，終於可以停下奮鬥的腳步，進入晚年，難免身體出現小恙，該如何養生，延年益壽，是最關心的問題，淺談如下。

關於養生，無礙於衣食住行，中醫主張“上工治未病”，也就是預防。中醫治病講究病因，有因才會發病，也就是果。所以有些致病的病因也就是養生應注意的重點。

一，先談一下——衣：

養生的意義：

在中醫上，致病外淫之首——風邪，常合併寒邪，形成風寒外邪，從皮毛，鼻孔侵襲人體，風寒入體，常與人體內陽氣相爭，風寒之邪若強盛則陽氣必傷，陽氣虛衰，出現惡寒發熱，或汗出，肺衛不能固護肌表的症狀。風寒之邪也可以侵襲脾胃，出現胃脘冷痛，脘腹脹滿，腹痛腹瀉之症。風寒之邪也可以侵襲於心，出現胸悶胸痛胸痺（冠心病）之病。風寒之邪侵襲四肢關節，寒性收引，經脈筋骨欒縮，出現四肢關節屈伸不利；寒性凝滯，經脈不通，不通則痛，出現頸肩腰腿痛。

以上可以看出，對於風寒之邪的養生很重要，對於步入老年生活，人體命門之火漸衰，溫煦功能下降，保暖是最好的養生方式。

1，心腦血管疾病養生：目前已進入冬季，心腦血管疾病進入高發季節，穿衣應及時適合天氣新增衣服，若外出儘量在中午天氣溫度上升時，以免風寒之邪侵襲經脈，引起中風，或者，寒凝胸脈，突發心絞疼。
2，頸肩腰腿疼養生：對於頸椎不好的老年人，外出儘量戴圍巾或者把脖子圍好，以免風寒之邪侵襲頸椎，加重頸椎病。
3，脾胃病養生：有慢性胃病的朋友，也應注意保暖，以免寒邪直中脾胃，引起胃脘冷痛。
正確養生：避免六淫之邪（外邪）侵入體內，傷及五臟，變生疾病。
養生飲：如若感寒，可以用生薑三片，蔥白三段，煎水，使用風寒輕症。

二,談一下——食：

養生的意義：

俗話說得好：“民以食為天”，一日三餐，誰也擺脫不了。但作為中老年人，對食物的需求以及營養變得也很重要。需要葷素搭配，營養均衡。中醫上講，養生忌過食肥甘厚味，油膩之品容易化痰溼，痰溼氣為有形之邪，常隨經脈執行全身，阻礙氣血執行，而且變化多端，出現一系列疾病。如痰溼阻滯胸脈，出現胸痺（冠心病），阻滯腦脈出現中風（腦梗塞）。痰溼流注乳房，出現乳腺增生症。痰氣互結與咽喉，出現急慢性咽炎。
1，中風，胸痺（心腦血管疾病）：若有高血壓病，冠心病，腦梗死，腦出血病史，少吃油膩之品，如大肥肉，羊湯等，容易化生痰溼（高血脂），阻滯血脈，誘發或加重疾病。
2，脾胃病：少吃辛辣之品，如辣椒，大蒜等，以免內生火熱，出現泛酸燒心等症狀。少吃生涼之品，生涼之品容易生寒溼，引起脾胃寒涼，出現胃脘冷痛，脘腹脹滿，腹瀉等。若出現脾虛之症，如不思飲食，脘腹脹滿，甚至腹瀉，完谷不化，就需要清淡飲食，吃些易消化的食物，如小米粥，薏米粥等，養脾胃之氣，促進脾胃之氣恢復。
正確養生：合理膳食，養脾胃之氣，氣血充足，身體健康。
養生粥：薏米100克，蓮子50克，山藥50克，大棗10枚，加水適量，熬粥，具有健脾祛溼安神功效。

三，談一下——住：

養生的意義：在中醫生久居之地會對身體帶來一定的影響，如久居寒溼之地容易寒溼入體，出現體內寒溼，出現肢體疼痛，腹瀉之症。

住對目前中老年人來說，都有一定好的住處，不會久居寒溼之地，也不會長期露宿在外，感受寒溼之邪，但夏日切勿過貪空調寒涼。中醫上講，“春夏養陽，秋冬養陰”。夏日過用空調，會感受寒溼之邪，傷及體內陽氣，陽氣虛衰，會出現虛寒之症。肺寒會出現咳嗽，胃寒出現胃脘冷痛，得溫則減。頸肩腰腿會出現疼痛，反覆發作。

正確養生：注意養身體陽氣，陽氣充足，正氣記憶體，可以抵禦外邪，身體強壯。

四，談一下——行：

養生的意義：在中醫上運動昇陽，運動可以升五臟陽氣，肌肉強健，身體健康。

在老年朋友們，最容易選擇運動鍛鍊身體來養生，如快步走，騎單車等。

1，關節疾病：但畢竟進入老年，在運動養生中，切記住“度”。特別是人體關節，如半月板磨損，應注意。如今盛行的“日行上萬步，疾病全趕走”，就加入了快走團，其不知，人體關節磨損也是與機器一樣，都會有磨損的。若天天過度運動，會加重關節磨損，出現關節疼痛，骨質增生。若有骨關節疾病，切莫再過度運動了。至於運動程度，結合個人情況而定，適當汗出為度，切勿過度勞累。

2，心腦血管疾病：患有心腦血管疾病的老年朋友，切忌過度運動，如快跑，高強度運動，以免增加心腦血管負擔，誘發心腦血管疾病。
3，脾胃病：運動升脾陽，脾陽充足，運化功能增強。脾主運化水谷精微，水谷精微是氣血物質來源。脾運化功能強，氣血就會充足，人體就會強壯。脾虛症狀，如倦怠乏力，不思飲食，腹脹腹瀉的症狀就會改善。
正確養生：運動量力而行，可以打打太極拳，五禽戲，八段錦等比較適度的運動，鍛鍊身體，強壯體格。