今日目標10000步已達成！完美！
看來你今天要霸屏了，不過有很多老年朋友說自己多走一些就會氣喘吁吁，是不是達不到10000步就不健康了？
是啊是啊，老人家有的走的就很慢，他們也需要每日萬步嗎？
今天，咱就來說說怎麼走更健康，首先咱跟著動圖學學這幾種科學走路法。
1.一字步
左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的『貓步』。
一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路透過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。
2.倒著走
＊老年人腿腳不好就儘量不要倒著走了
找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走。
每天可以正著、倒著交替走半小時左右。倒著走可起到鍛鍊腰部和背部肌肉的作用，可以緩解較輕度的腰痠背痛。
3.甩手大步走
走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。
每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。
4.走跑交替
＊此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行
快跑15秒然後走路45秒，交替運動。也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。
每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率，幫助減肥。
5.『10點10分』走
雙臂上舉，呈錶針『10點10分』的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助於鍛鍊肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。
6.『三吸一呼』走
走路時身體挺直，每四步一個迴圈，前三步時吸氣，第四步呼氣。
運動量因人而異，根據自己心肺能承受的量調整。可鍛鍊心肺功能。
方法很多，選擇適合自己的方法，量力而行最重要！
那走路要走多快？
可以用運動過程中的心率來判斷：
目標心率=（220-年齡）×60% —（220-年齡）×70% 次/分
既然不追求10000步，那走多少合適呢？
《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步當量的身體活動。
＊每『1000步當量』指與中速步行（4Km/h）10分鐘，約1000步等同的運動量。
這裡的『6000-10000步當量』還可以用其他身體活動代替呢！咱看看下錶~
完成相當於1千步當量的活動形式和所需時間
活動專案
時間（分）
熨燙衣服、洗碗
15
拖地吸塵
8
騎腳踏車
7
網球練習
6
走跑結合
5
慢跑、游泳
4
最重要的還是動起來~
沒必要一定要求走路步數，還要考慮方法、強度和時間。尤其是老年人強迫自己走上萬的步數反而可能對膝關節造成損傷。老年朋友們千萬一定要“量力而行”！
嗯嗯嗯，這就提醒家裡的長輩。
來源：京醫通
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