都說冬天乾燥，最最乾燥的地方是在哪兒呢？
那必須是我們北方供暖氣的屋裡了。今年供暖已經快兩個月，室溫經常在二十幾度，天氣好時得穿短袖才舒服。家裡的溼度從供暖前的40%左右，掉到了25%。要知道，人體適宜的環境溼度是45%~55%，可見暖氣房的室內有多麼乾燥。
供暖前我睡前不喝水，怕半夜上廁所，供暖後如果不喝水，半夜我會被渴醒。早上起來喉嚨幹，嘴巴里一點口水都沒有。努力用乾乾的舌頭潤潤嘴唇吧，使勁咽上一口，連一點唾沫星兒都沒有。還有嘴唇，一直是幹得起皮的狀態，有時候會裂口流血，一舔一股子血腥味兒。再然後還有鼻子，鼻腔裡幹得彷彿撒哈拉大沙漠，鼻孔深處幹到時不時有血痂。供暖一開始身體不太適應，我還乾咳了好久。
我感覺自己簡直要被烤乾了，這是妥妥的“上火”了。
上火是俗稱，專業點說，就是津液不足了。身體裡的水分，被暖氣給烤得快沒了，所以那些需要津液滋潤的鼻腔口腔嘴唇面板，都出現一系列的乾燥症狀。
於是為了生存，我開始各種折騰自救。
首先是關暖氣閥門，開窗戶
雖然室內溫度高，可是我大北方的窗外是寒風呼呼，我把家裡暖氣的入戶閥門關了一半，室溫就慢慢降低了一些。每天中午，開窗通風，也可以平衡一下溫度。
整日大短袖的熱得冒汗，那不符合冬天要冷，要收藏的原則。所以我們在可以調節的範圍內，把室溫控制得低一點，20度到22度左右，穿棉T或者針織衫就差不多舒服的程度，其實已經足夠暖和了。
溫度下來了，不會稍微動動就冒汗，那麼人體的感覺也會舒適一些，津液的流失也能減少一部分。
開加溼器、養綠植
加溼器是北方暖氣房續命的裝備，每年一供暖就開啟了。主臥一個，小臥室一個，一天到晚幫家裡加溼。另外我又買了很多綠蘿，適當澆水，每天噴水，這種加溼的模式是更加自然的，身體也會更能被滋潤到。
利用溼衣服給房間加溼
供暖前，洗衣服都是晾在陽臺，怕潮溼的空氣影響身體健康。供暖後，洗過的衣服，也成了免費的加溼器。每次洗衣服，我都會拿幾件，放在臥室掛起來，一晚上過去，潮溼的衣服的水分全部都蒸發到了空氣中，也能稍微緩解夜裡房間的乾燥。還有每天睡前給地面撒一點水，用偏溼的平板拖拖地兩次，也能有一點點加溼的效果。
巧補津液的食療
既然身體已經缺水了，那我們就得從吃的方面給身體補水補津液。湯湯水水自然是不能少的，最簡單的比如米油米湯，大家可以每天喝一些。另外，我再分享兩個家用得比較多的補津液食療。
第一道：
最最家常的白菜豆腐湯
北方人冬天常吃大白菜，到處都賣還特便宜，它是最順應季節的蔬菜。白菜豆腐湯，幾乎家家戶戶都會做吧？別覺得它太普通，咱們日常補津液它可是能幫上大忙的。
白菜播於立秋，收於小雪，秉受了整個秋冬的肅降、收藏之氣，滋陰功效非常強大。它還有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃、療肺熱功效。
豆腐，由黃豆做成。五穀之中，以豆和腎的關係最密切，豆和腎形似，中醫講究“以形補形”，因而豆的補腎功能最強。另外黃豆色黃，入脾經，脾屬“土”，帶著土地的包容和平和。而腎又屬“水”，比較寒和潤。所以豆腐自帶著“土”和“水”的特性，它是比較滋潤的食材，可以清熱解毒，生津潤燥。
做法是這樣的：
1、大白菜洗淨，撕碎。
2、豆腐切塊。
3、放入砂鍋中，煮20分鐘。
4、可以喝煮過的湯。也可以加點食鹽、芝麻油，做為餐桌上的一道菜，喝湯吃菜。
這種看似普通的食療，也會有讓人大吃一驚的效果，化繁就簡，都在這普通的三餐裡。
有時候整個人又幹又燥，感覺快上火了，或者那兩天吃得有點多，肚子裡堆積了點不消化食物的時候，我們晚飯就吃點白菜豆腐湯。清清爽爽，滋滋潤潤，能補水，又兼清熱，還能把胃腸道里的垃圾通一通，吃完胃腸道沒有一點負擔的感覺，整個人都很舒服。冬天裡我家經常是三天兩頭就燉一鍋，一家老小都喝，是暖氣房必備食譜。
吃完以後第二天，孩子大便也會好，不容易積食內熱。雖然白菜豆腐整體性質會涼一些，但是都煮熟燉透了，相對溫和得多。容易上火的，容易口乾舌燥的，容易積食的大人孩子，可以冬天裡嘗試吃幾次觀察。
第二道：
清熱補津液加強版—蘆根甘蔗水
對於實熱體質，火氣實在太大，白菜豆腐也降不下來的人，這時候需要一碗豪橫的甜水，那麼蘆根甘蔗水就可以安排上了。
甘蔗入藥比較早，其性偏寒，具有清熱瀉火、生津、潤燥的功能，主要用於熱病傷津、心煩口渴、高熱不退、肺燥咳嗽、大便乾結等症狀。我們北方的水果店，到了冬季，就一捆一捆的甘蔗賣，既是水果，又有藥效，在咀嚼甘蔗的過程中，不僅能吃到甜甜的汁液，這個咀嚼的動作本身也是生津的。
蘆根，就是蘆葦的根，它也是性寒的，能清熱瀉火，生津止渴，除煩。
做法是這樣的：
1、甘蔗去皮，兩節的量，切塊，
2、蘆根在中藥店買5克，
3、加水，把甘蔗蘆根加入煮20分鐘。
直接喝這個煮過的水，不用加其他的調味，本身甘蔗就是甘甜的，整個水的味道就是淡淡甜甜的味道。喝完以後，感覺從口到喉嚨，到胃裡，都是清涼的，潤潤的。
這兩個食材都性寒，所以基本適合實熱症狀的，津液很缺乏，上火厲害的時候，症狀比如：整天都在口渴，喝水也不管用；嗓子幹痛，嘴唇乾，甚至裂口；舌頭整個紅紅的，上面沒有水分；感覺鼻子呼吸的時候熱熱的，好像在冒火；小便黃；整個人都比較焦躁等等。
脾胃虛寒的孩子就不適合了，喝了容易拉肚子。
另外，最近還可以適當吃一些滋陰潤燥的水果，比如蘋果，梨，柚子等。脾胃虛寒的可以蒸煮之後少量吃，生病如正在咳嗽的就先不要吃了。
自從調整了生活各個方面，我最近再也沒有夜裡乾咳了，鼻子也沒出血絲了，現在早起吞嚥一下，嘴裡也有唾沫了。與暖氣房裡過冬的各位共勉。
