文/朱德珍
偶然在電視中看到一則新聞，說英國女王伊麗莎白年過九十，但看上去比她的實際年齡年輕得多，其奧妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出幾分鐘，把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。這則新聞給了我很大的動力，現在只要有空，我都會脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高架起，再喝杯茶，全身都會輕鬆許多。
抬腿，必須是雙腿抬起高於心臟。
這樣的姿勢，能加速下肢血液迴流心臟進行氧化，再把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都得到放鬆了，對於高血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，大大有利於心臟的保健。尤其是中老年人堅持抬腿，對腿部、心臟、大腦大受裨益。
抬腿的方法可換著花樣：
1
將腿架在茶几上，茶几若不夠高，再放上一個小凳子，雙腿併攏效果更好。年青人時間緊，每天回家後，可在午休或晚間看電視時做，人躺在沙發上，將腿架在牆上或桌子上，幾分鐘也有不錯的效果。
2
上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被上或牆上。
3
現在流行的睡椅，多采用了便於蹺腳的設計，坐在搖椅上，又能把腳蹺得高於頭部，效果頗佳。
4
我在抬腿時，有時會增加蹬腳踏車的動作，將腿抬高，一招一式模擬蹬腳踏車時的動作。剛開始做時，一兩分鐘雙腿便酸脹無力，喘粗氣，堅持一段時間後，循序漸進，每次可做5分鐘，做完後渾身舒坦。
還別說，我的“抬腿套餐”健身效果真不錯，今年我66歲，堅持鍛鍊半年後，過去偶有的胸悶現象再也沒有發生，大步流星地走路也不感到累。
相關連結：“抬腿套餐”適應人群
抬高腿這個小動作有助於身體健康，因此大多數人都適合。而且尤其適合於以下人群：
1
老人。老人的血液迴圈及新陳代謝速度比較緩慢，血液容易滯留在腿部無法上行，導致身體血液不流通，四肢冰涼。這個時候將雙腿抬高，可以使血液有效迴流迴心髒，有效地緩解老年人的身體不適感。
2
長時間站立及靜脈曲張患者。站立的時間久了，雙腿會水腫，這個時候我們需要抬高腳，並且加以按摩，代謝掉體內的水分，減少水腫的情況。同時也對靜脈曲張有緩解作用。
3
想要瘦腿的人。抬高腿是一種很好的瘦腿方式，因此想要瘦腿的美女們千萬不要錯過這種簡單的瘦腿方式。
