「泡澡」是懶人的最佳方案！和步行、慢跑效果相似

每天下班疲累不堪，哪還有體力和興致換上運動裝去健身房？近期加班卻又不想中斷每天運動的習慣……

或許你有一個可替代的方式，那就是「泡個熱水澡」。

有研究表明，對於不願或無法鍛鍊的人們來說，嘗試泡熱水澡和蒸桑拿可以提供與運動相似的好處。

結合相關研究採訪專家，為你解讀熱水澡裡的健康學問。

研究：泡熱水澡效果堪比步行、慢跑、騎行

英國考文垂大學研究團隊於2020年發表在《應用生理學雜誌》（the Journal of Applied Physiology）期刊上發表了一項研究稱：定期洗熱水澡可以模擬步行、慢跑或騎腳踏車的效果。

該研究對花費相同時間泡熱水澡以及騎腳踏車的志願者進行調查分析，結果發現：鍛鍊在提高身體能量消耗方面更有效，但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類似於鍛鍊的改善。

研究發現，泡熱水澡會增加人體動脈的血流量。不僅如此，泡澡還能降低血壓、炎症，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人員稱，許多人因為在運動方面的堅持性較差，或是因為時間和動力不足而不願運動。

對於一些年齡較大或者患有慢性疾病的人群，運動也會引起疼痛，這些限制都會使他們無法進行正常的鍛鍊。

儘管泡澡不能幫助人們減少脂肪或是增強肌肉和骨骼，但對於那些不能鍛鍊的群體來說，泡澡和蒸桑拿的確是改善身體健康的好辦法。

水溫，並非越高越好

嘗試過泡澡的人可能有所瞭解，水溫是影響沐浴體驗的重要因素。但所謂“蘿蔔白菜，各有所愛”，每個人對水溫的喜好不同。

不同的水溫對身體都有什麼影響

《英國醫學雜誌（BMJ）》上的一項研究揭示了三種水溫（微溫水、溫水和熱水）對心血管疾病風險的影響。

不同水溫對心血管疾病風險的影響

結果顯示，微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護作用差異不顯著。而對喜歡溫水泡澡的人群來說，頻率越高、心血管風險越低。

2020年，《睡眠醫學評論》曾發表的研究，結合多項資料找到了最佳的淋浴溫度——41℃。

研究人員分析，在睡前5小時或更長時間使用兩種不同水溫（41℃和35.5℃）進行沐浴，只有在41℃後才觀察到睡前睏倦感的增加，而在35.5℃並沒有增加睡前睏倦感。

泡熱水澡為什麼對於改善睡眠有幫助

人體的體溫在一天中並不是一直恆定的，早晨和晚上較高，夜間睡眠較低。

如若要開啟良好的睡眠，機體溫度需要降低。

而透過熱水澡，機體血液會流向面板表面，尤其是手和腳，機體血流會將熱量從身體核心帶到體表，並將熱量釋放到環境中以達到降溫的目的。

特別累的時候別洗澡

諸多科學家對“多泡熱水澡”持謹慎態度。熱水澡存在潛在風險：可能導致頭暈目眩，嚴重者會暈厥，甚至會猝死。專家建議有幾種情況不要洗澡：

吃飽後

吃飽後，體內血液集中在消化系統，如果這時洗澡，周圍血管擴張，造成消化系統血液迴圈相對減少，容易導致消化不良。

空腹時

空腹時，體內血糖水平降低，洗澡讓流向面板組織的血液增加，供應腦部血液量減少，可導致暈倒等意外發生。

飲酒後

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，容易出現頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。酒後泡澡，還有睡著後溺水的風險。

長時間體力活動後

長時間體力活動後，血液迴圈處於活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔，體質差的人甚至會有致命的危險。

長時間腦力活動時

長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表面板進行轉移，很可能造成大腦供血量迅速降低，從而導致暈厥。