運動對老年人有很多好處！它可以幫助您保持獨立性，功能和移動性，並能讓日常生活變得更加容易！
如果您已年滿 65 歲或以上，請務必在每週日常中加入有氧運動、平衡運動和肌肉強化運動。您可以進行以家庭為基礎的活動，如園藝或家務勞動，或更多的社交活動，如鍛鍊課程或與朋友和家人一起散步。
如果您沒有做太多的體育鍛煉或熱衷於嘗試新事物，這裡有一個受老年人歡迎的練習列表，以幫助您入門。
水中有氧運動
水的浮力可以支援你的身體，減少肌肉和關節的任何壓力。是關節炎或關節疼痛的人最好的運動選擇。
走
步行是一種自由而簡單的身體活動方式。它不需要特殊裝置，可以在室內或室外進行，您可以自己或與朋友一起做。有助於保持關節運動，讓關節保持活躍的狀態，適合大多數人，包括骨關節炎患者。
步行有很多健康益處，包括：幫助您減輕體重，增強骨骼和肌肉，改善睡眠和記憶力，降低患阿爾茨海默病的風險，改善心臟健康等等。
健康的老年人應該以每天走7，000-10，000步為目標。走了就會有一定的好處！
阻力帶練習
阻力帶鍛鍊是一種低影響的活動，可以在家中或健身課上進行。阻力帶是具有不同阻力強度的彈性橡膠條 - 輕，中和重。阻力帶鍛鍊可以站立，坐著或兩者兼而有之，使其適合輪椅使用者或無法長時間站立的人。
阻力練習有利於提高肌肉力量，骨密度和加強核心肌肉，有助於改善平衡，靈活性，移動性和姿勢。阻力帶練習對於患有中風，患有多發性硬化症或腦癱等疾病或正在從受傷中恢復過來的人很有用。它們還可能有助於預防或減緩肌肉減少症，肌肉減少症是與衰老相關的肌肉質量和功能的喪失。
瑜伽
瑜伽使用各種溫和的姿勢和動作，專注於提高力量，平衡和靈活性，隨著年齡的增長，這很重要。呼吸技巧也與動作相結合，為您提供全身和心理健康的提升。瑜伽可以在課堂環境中練習，建議學習適當的技術，或者在家中透過線上教程或書籍的指導性輔導。
定期瑜伽練習已被證明有助於改善平衡，降低跌倒的風險，增強肌肉和骨骼，提高靈活性，降低患心臟病和中風的風險，並有助於預防和管理關節疼痛，例如由關節炎等疾病引起的疼痛。包括呼吸和冥想技巧以及瑜伽姿勢可以幫助減少抑鬱，壓力和焦慮，並提高睡眠質量。
太極
太極拳，涉及一系列優雅溫和的動作和姿勢，這些動作和姿勢以及深呼吸和放鬆技巧相互流動。太極拳是老年人的熱門活動，因為它對關節和肌肉的影響很小，使其成為一項易於參與的活動。太極拳通常在團體環境中練習。
重量訓練練習
重量訓練使用您自己的體重或自由重量，如啞鈴和壺鈴，來增強肌肉質量和力量。重量訓練對老年人很重要，有助於抵消與衰老相關的肌肉質量和功能的損失。重量訓練練習可以在家中或健身課上進行。在家中開始課程之前，最好與經驗豐富的培訓師一起上課。
重量訓練對老年人的好處很多。它有助於改善平衡和姿勢，支援關節更好地運動，並降低受傷或跌倒的風險。重量訓練還可以幫助恢復一些功能性力量，提高你的行動能力 - 使你更容易做日常任務，如攜帶雜貨。重量訓練也可能有助於預防和管理骨質疏鬆症的症狀。
普拉提
普拉提是一項全身鍛鍊，專注於核心力量，包括腹部，背部，臀部和大腿周圍的肌肉。普拉提通常使用基於地板的練習，但也可能包含普拉提球，棒，泡沫滾輪和阻力帶或僅您的體重等裝置。普拉提通常在小組課堂環境中進行，如果您需要特別注意，也可以進行一對一的課程。
幾項關於普拉提益處的研究表明，它可以改善肌肉力量，骨密度，姿勢，靈活性，平衡，協調性和功能性。這反過來又降低了跌倒的風險，增強了關節的活動性，並允許在日常活動中輕鬆運動。普拉提還被發現對心理健康狀況有積極影響 - 透過增加能量水平來減輕抑鬱，焦慮和疲勞感的症狀。
老年人的6個運動技巧
- 為避免受傷，在開始任何運動之前，請務必進行快速熱身或步行，並在鍛鍊後伸展運動降溫。如果您不能走路或行動不便，請做一些小動作，這些動作可以放鬆和熱身肌肉，例如肩部聳聳肩，手臂圓圈或坐著時扭曲
- 選擇透氣舒適的衣服進行鍛鍊
- 在鍛鍊期間和之後保持水分
- 選擇適合您健身水平的活動，並隨著身體健康而逐漸增加強度，時間和重複次數
- 包括一週內的各種體育活動，包括有氧運動，肌肉強化和平衡運動
- 如果您患有健康狀況或有一段時間沒有鍛鍊，請在開始鍛鍊計劃之前諮詢您的醫療保健專業人員
