今天，給大家推薦的一套陰瑜伽開髖序列，16個動作，在陰瑜伽中長時間的保持，溫柔的幫你開啟髖部。
對於髖部比較僵硬的伽人來說，這套動作不僅可以開髖，還可以修復亞健康疼痛的身體 ，釋放疲勞和壓力，適合久坐缺少鍛鍊，情緒不穩定，壓力大的人群練習。
1、腳踝伸展式
- 跪立，雙腳開啟略大於髖部
- 雙腿併攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上
- 雙手放在雙大腿上，閉上眼睛
- 呼氣，整個身體放鬆
- 保持2-3分鐘
2-3、坐姿扭轉1-2
- 長坐姿，坐立在毛毯上
- 屈右膝，右腳靠近大腿內側
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 左手環繞右大腿，右手放在身體後側
- 保持1-2分鐘
- 將右腳放在左大腿的外側
- 屈左膝，左腳靠近右側臀部
- 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉
- 保持1-2分鐘，換另一側
4-5、半鞋帶式-鞋帶式
- 長坐姿
- 將右腳放在左大腿外側
- 右腳腳踝靠近地面
- 左腿伸直，腳尖回勾
- 保持1-2分鐘，換另一側
- 屈左膝，將左腳放在右側臀部的外側
- 腳踝貼地，雙膝交疊一條直線
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 手肘在膝蓋的兩側
- 保持1-2分鐘，換另一側
6、方形式
- 長坐姿，屈雙膝
- 將左腳放在右大腿的下方
- 將右腳放在左大腿上
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 雙手臂向前伸展，放鬆身體
- 保持1-2分鐘，換另一側
7、鹿式
- 坐立在墊面上，將左腿向後向旁側開啟
- 大腿內側貼地，屈右膝
- 將右腳放在左大腿的前側
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 雙手肘撐地，小臂貼地
- 保持1-2分鐘，換另一側
8-9、龍式1-2
- 山式站立，將右腳向後邁開一大步
- 右腿伸直，小腿腳背貼地
- 左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向前向下
- 雙手肘放在瑜伽磚上，保持1-2分鐘
- 身體向左側髖部開啟
- 左腳內側抬起，左膝向外
- 左手放在左腿上，保持1-2分鐘
- 換另一側，做同樣的練習
10-11、半鴿式-鴿子式
- 跪立在毛毯上，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 左大腿向後伸直，小腿腳背貼地
- 身體完全放鬆，俯臥在墊面上
- 雙手自然伸展，保持1-2分鐘
- 換另一側
- 吸氣，延展脊柱，雙手推地
- 開啟胸腔，保持1-2分鐘
- 換另一側
12、針眼式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿儘量靠近腹部
- 保持1-2分鐘，換另一側
13-15、扭轉式1-3
- 仰臥在墊面上，右腳套伸展帶
- 抬雙腿向上，身體向左扭轉
- 將右腳放在左側的瑜伽磚上
- 保持1-2分鐘，換另一側
- 左手拉住伸展帶
- 屈左膝，左腳靠近臀部
- 右手抓住腳背
- 保持1-2分鐘，換另一側
- 仰臥在墊面上，抬雙腿向上
- 右腿纏繞左腿，身體向左扭轉
- 雙手側平舉，保持1-2分鐘
- 換另一側
16、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳開啟與肩同寬
- 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
- 靜靜的冥想5-8分鐘
