現如今，猝死事件頻頻發生！據統計：我國平均每分鐘就會有一個人發生猝死。熬夜猝死、酒後猝死、運動猝死……最年輕的“受害者”只有二十來歲。
更可怕的是：猝死發生時非常突然，在醫院外搶救的存活率不到1%。“人未老，心先老”是造成猝死的重要因素。
有太多猝死患者在倒地前毫無病情特點，但其實早有症狀！
你的心臟年齡有多大？
人的實際年齡≠心臟年齡。
當心髒年齡>實際年齡時，就意味著心血管出現過早“衰老”現象，對一般人而言，可能表現為，一活動就氣喘吁吁，也可能是經常心慌、胸悶氣短等。
中國醫學科學院釋出了一組“心臟年齡測試”資料顯示：參與該項測試的17.7萬人“心臟平均年齡”比實際平均年齡“老”了13歲，這是目前為止，最大的一組心臟年齡資料。
那麼，研究發現，以下因素是影響心臟年齡的多重因素。
高血壓+5歲
長期吸菸+4歲
有心臟病家族史+1歲
男性+3歲
喜歡熬夜+4歲
重口味+2歲
愛吃肉+3歲
習慣久坐+4歲
肥胖+4歲
靜息心率＜75次/分 -2歲
心態平和，不急躁 -3歲
愛吃堅果 -2歲
每天運動30分鐘 -5歲
所以，你的心臟年齡是多少歲呢？
如何延緩心血管衰老？
01
每天100克水果，補充維生素E
維E被譽為“血管清道夫”，它對血管保護可是多管齊下，既能防止多不飽和脂肪酸被氧化，又能預防膽固醇和中性脂肪在血管內沉積、還能調節血小板，這些功能都與血管健康有關。
02
每天吃兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
03
喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
04
生命在於運動
運動可以延緩血管的病變，使血管更年輕。
可以按照以下方法鍛鍊，但一定要循序漸進，量力而行。
推牆：
可鍛鍊上肢及軀幹肌肉。比平板支撐及俯臥撐容易，且安全性相對較高。
動作要領：與牆之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬。手心推在牆面上，手肘向下，緩慢地將全身的重量壓下去，基本上以頭抵到牆的幅度。向下吸氣，向上呼氣，慢上慢下，下時2秒，停頓1秒，2秒恢復。
練習次數：每組8-10個，每天3組，每週2-3次。
靠牆下蹲：
靠牆下蹲，有助於練習下肢。
動作要領：一般要求呈現三個直角，軀幹、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且頭部緊貼牆面。
練習次數：一次堅持30-60秒，每天進行3組，中間可站起來休息半分鐘左右。
最好旁邊有家人保護或是放一把椅子，腿部力量逐漸增強後再自己做。
05
三高”是血管老化的首要因素
特別是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些“三高”和心腦疾病患者往往認為自己得這個病也不是一天兩天了，平時除了有些頭痛、頭暈、胸悶、心慌、睡眠不好外，也沒什麼大不了的。
血液血管問題是長期積累形成的，需要我們有足夠的耐心和恆心打好保衛血管的持久戰。
自：廣東省第二中醫院
