文|菁媽
小黎是一個23歲的年輕媽媽，預產期剛好是11月底，生孩子的時候剛好是冬天。
兩夫妻都是農村出來的，而且剛出來工作沒幾年，經濟上還比較緊張，所以沒有考慮請月嫂，也沒有打算去月子中心！
小黎接受不了媽媽和婆婆那種坐月子不能吃蔬菜水果，不能洗頭，不能刷牙的觀念。
一早就跟自己的表姐說好，到時小黎自己坐月子，讓表姐來幫自己一個月。
小黎的表姐已經生過兩個孩子，而且是護士專業畢業，表姐生第2個孩子的時候還請了月嫂，基本上經驗還是比較豐富的！
表姐說自己看到當時月嫂來照顧自己的時候，還帶著一本書，叫《明星月嫂教你吃對月子餐》，月嫂還經常照著書給她做月子餐。
表姐叫小黎也在網上買一本回來！
終於到11月中旬，小黎順利地生下兒子，兒子一出生就有6斤半重，還是比較健康的，不用去新生兒科，生完三天就回家了。
表姐來到家裡面照顧小黎，每天就看著那本《明星月嫂教你吃對月子餐》，給小黎買菜做飯。
在表姐精心細緻的照顧之下，小黎整個月子坐得非常的舒適，生完孩子出來氣色紅潤，身材雖然圓潤了一圈，但是整個人看起來更年輕了。
小黎說自己沒生孩子之前臉色都比較蒼白，有點貧血，很難補起來，但是表姐給自己坐完月子之後，整個人氣色看起來好多了，感覺力氣也大了一些，精神狀態也好了。
媽媽在產後坐月子的時候需要的營養比較多，又要幫助身體修復，又要刺激乳汁的分泌，所以這時候對於營養的吸收率是非常高的。
這時候吃得好能夠讓媽媽營養吸收得更好，產後恢復得更好，甚至能夠透過坐月子把沒生孩子之前虛弱的體質調整過來。
不少孕媽看到小黎坐完月子之後狀態這麼好，都紛紛地向小黎的表姐討教如何坐月子。
小黎的表姐說我都是照著書上的要求來的。
表妹生孩子剛好是冬天，我就按照書裡面的冬季坐月子給表妹做吃的。
冬天坐月子有4個重要的飲食原則，做對能讓媽媽遠離月子病
原則一：飲食中多補鈣
媽媽坐月子也要進行哺乳，每天需要的鈣是1000~1200毫克，比沒懷孕時每天的鈣要多400毫克，所以除了要喝牛奶之後，日常的飲食也要多補充一些鈣的食物。
做菜的時候放一些小蝦米，蝦皮進去，可以補充一定的鈣。
拿一些芝麻醬或者花生醬給小黎拌麵或者是拌菜，這些醬料裡面的鈣含量也很高。
經常吃一些冬菇，冬菇裡面會含有少量的維生素D，可以促進鈣的吸收。
原則二：冬天更好進補
所以表姐給小黎做了廣東的豬腳姜醋，把姜和豬腳炒幹之後用甜醋來泡。
醋可以把豬腳裡面的鈣析出來，所以這道菜含鈣量比較高，而且將能夠驅寒，再在裡面泡一些煮熟的雞蛋，吃起來口感很好。
可以促進血液的暢通，驅散風寒，防止媽媽產後著涼。
原則三：多吃高蛋白低脂肪的食物
表姐經常給小黎做魚吃，因為魚的蛋白質比較高，而且裡面還有DHA，有助於大腦的發育，防止媽媽一孕傻三年，還能讓乳汁中DHA的含量更高，有助於孩子的生長髮育。
還會做牛肉，羊肉，瘦肉，雞胸脯肉，這些蛋白質比較高，但脂肪含量不太高的肉類。
原則四：補鐵很關鍵
媽媽生孩子，無論是順產還是剖腹產都會有出血的情況，再加上媽媽產後排出的惡露裡面也有血，所以媽媽產後非常容易缺鐵。
表姐就會給小黎做木耳紅棗粥，可以補鐵養血，還會給小黎煲菠菜鴨血湯，鴨血也是非常好的補鐵食物。
青椒炒豬肝，豬肝裡面含有鐵，青椒裡面還有維生素C，兩者搭配讓媽媽喜歡吃，還能夠更好地補鐵，而且還不長胖。
偶爾還會煲當歸羊肉湯，放當歸，黃芪，黨參，可以起到滋補的作用，預防產後體虛貧血。
冬天坐月子怎麼補，媽媽們一定要知道。
建議可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》。
明星月嫂教你吃對月子餐
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是這本書有幾大亮點：
第一個亮點：實操性非常的強
裡面有上百道月子餐，做法非常的簡單，而且易學易懂，色香味俱全，媽媽吃了胃口好，還能夠更好地產後恢復。
第二個亮點：內容詳實
全書總共有10章，第1章月子裡的飲食原則，第2章月子進補禁忌，第3章月子餐不可或缺的營養素，第4章滋補、催乳食材精選，第5章產後第一週飲食，第6章產後第二週飲食，第7章產後第三週第四周飲食，第8章產後第五第六週飲食，第9章吃對了，產後不適一掃光，第10章特殊新媽媽月子食療。
第三個亮點：得到眾多月子媽媽的驗證
這本書是知名的母嬰服務機構撰寫的，是他們根據日常照顧產後坐月子媽媽的經驗來撰寫的，也得到了很多媽媽的認可。很多都是買回家給家裡人看，讓家人按照月子食譜來做的，自己吃得好，寶寶也能喝到更營養的乳汁。
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