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健康享瘦第19周飲食總結

大家週末愉快,我又來回顧一週體重和飲食了。

健康享瘦第19周飲食總結


體重顯示53.65千克

,嗚嗚。

實在太饞了,

所以這周吃了不少好吃的,一起來看看吧。

週一

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


紫菜雞蛋湯、清炒菜花

貝果1個、脫脂牛奶1盒

午餐

健康享瘦第19周飲食總結


洋蔥炒花蛤、清朝小白菜、白麵條

晚餐

健康享瘦第19周飲食總結


炒餅

週二

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


1個蔬菜雞蛋餅、2碗菠菜雞蛋湯

2個小橘子、6顆樹莓、2個腰果

這次蔬菜餅裡放了胡蘿蔔、圓白菜、杏鮑菇,依然加了燕麥,很好吃。

午餐

健康享瘦第19周飲食總結


白麵條、白煮豆角、小聖女果

油煎瘦肉丁、皮蛋、醃蘿蔔

瘦肉切丁用水、生抽、澱粉醃製15分鐘,然後不粘鍋熱鍋涼油,加點蔥碎,肉丁煎熟即可,真的很好吃呢。

晚餐

健康享瘦第19周飲食總結


韭菜肉的水餃蘸醋蒜汁,再配一根黃瓜,喝碗餃子湯,滿足。

下午吃了1個大橘子,3個腰果,3個杏幹,半個蔬菜餅,所以少吃兩口,吃6個餃子就吃飽啦。

週三

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


韭菜雞蛋燕麥餅、紅柚子2瓣

醃蘿蔔絲、紫皮腰果5個

脫脂牛奶1盒

最近愛上了用燕麥做雞蛋餅,菜的話,杏鮑菇、胡蘿蔔、圓白菜、白菜、韭菜、西紅柿、金針菇、西葫蘆都很配,燕麥那有些柔滑的口感,真是比麵餅更好吃。

午餐

沒正兒八經吃,杏幹、腰果若干,2片面包蘸花生醬

晚餐

健康享瘦第19周飲食總結


豆腐鴨血豆角燉酸菜

1片全麥麵包

週四

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


1.5片全麥麵包、半個橘子、一個雞蛋

3顆腰果、胡蘿蔔拌龍鬚菜

午餐

健康享瘦第19周飲食總結


芹菜肉的水餃13個

涼拌豆腐絲

工作緊張叫的外賣,菜沒吃夠,主食吃多了

晚餐

健康享瘦第19周飲食總結


晚上有直播,依然是外賣,叫的是海盜蝦飯,為了多吃點菜額外點了一份圓白菜甜玉米,為了減少能量攝入,小龍蝦的湯汁沒有拌飯,米飯就吃1/3,另外還吃了朋友給的一個煎雞蛋的蛋清。

週五

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


肉夾饃1.5個、黃瓜拌胡蘿蔔

小橘子2個、脫脂牛奶1盒

午餐

螺螄粉

健康享瘦第19周飲食總結


為了減少能量,用部分魔芋絲替代了米線,另外沸水焯了兩拳頭圓白菜絲,搭配著吃。

晚餐

健康享瘦第19周飲食總結


清炒菜花、半個饅頭

幾片五花肉、豆腐鴨血湯

週六

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


1個麵包、1個西紅柿

一個炒雞蛋、一塊巧克力

午餐

健康享瘦第19周飲食總結


螺螄粉

為了增加蛋白額外加了豆腐和鴨血,還配了芝麻醬拌西葫蘆絲(沒拍照片)。

晚餐

火鍋

為了減少能量,吃了些魔芋絲,幾個肉丸、4片牛肉卷,然後就是白菜、地瓜、金針菇、木耳這些菜,沒有吃撐。

週日

早餐

健康享瘦第19周飲食總結


熗鍋面2碗

第一碗菜少,於是又來一碗,多盛了些菜。

午餐

健康享瘦第19周飲食總結


豆角肉燜面一大碗

晚餐

螺螄粉

老公說,這次螺螄粉怎麼和平時的味道不一樣,我告訴它一個包的調味料,鹽太多了,我兩人份的粉就用了一包的調味料。

然後搭配了黃瓜拌胡蘿絲,還吃了幾口清蒸鱸魚。

這周的零食依然主要是杏幹、無糖薄脆餅、無糖奶片,純西梅乾也開始吃了,之前沒吃過還以為口味是很酸的呢,其實一點也不酸,另外也沒有葡萄乾、棗那樣甜。

兩餐之間不餓,也總是嘴饞去吃點這些小零食,所以體重就沒控制好,嗚嗚。

除了我的打卡,也有很多小夥伴在後臺打卡,今天分享的是“甜甜萱

【來源:中國網醫療頻道】

分類: 遊戲
時間: 2021-12-27

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