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冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

大家好,我是大磊,又到了分享美食的時間。

天氣越冷,在吃東西上面,更要講究營養均衡。晚餐不建議吃太多油膩的食物,還要注意素菜的搭配。

說到素菜,大家的刻板印象中往往是清湯寡水、沒什麼花樣。其實,掌握了方法,很普通的素食材也能做出不一樣的風味。

今天分享5道素菜的做法,清爽解膩,潤燥又補水,對身體很有好處。

白灼菜心

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

1,準備一把菜心,放入盆中。

準備一小塊生薑,一段大蔥,兩個小米椒,半個胡蘿蔔均切成細絲,一起放入盆中。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

2,鍋內燒水,加入一勺食鹽和少許植物油,增加食材的底味和亮度。水燒開,下入菜心,焯水一分鐘左右,撈出菜心,用刀切成三段,放在盤中。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

再把切好的蔥薑絲,辣椒絲和胡蘿蔔絲,擺在菜心上面備用。

3,炒鍋燒熱,添入半勺食用油,等油溫燒至6成熱時關火,把熱油均勻地澆在菜心上面,激發出蔥姜和辣椒的香味,最後在菜心的邊上淋上少許蒸魚豉油調味。

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好了,這道簡單美味的白灼菜心就做好了

青紅椒炒四季豆

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

1,準備一小把洗淨的四季豆,先擇去頭尾和老筋,再切成薄片備用;一個青椒,半個紅椒切成細絲,用來配色;準備少許蒜片,再抓幾個乾紅椒備用。

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2,鍋內燒水,加入一勺食鹽和少許植物油,增加食材的底味和亮度。水燒開後,下入切好的四季豆,焯水一分鐘左右,即可倒出控水。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

3,另起鍋添入半勺食用油,倒入蒜片乾紅椒爆香,炒出蒜香味以後,倒入青紅辣椒,快速翻炒片刻,炒至辣椒斷生後,倒入四季豆,快速翻炒半分鐘,起鍋撤火開始調味。

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加入食鹽1克,雞粉0.5克,白糖0.5克,胡椒粉0.5克,生抽5克調味,繼續翻炒片刻,化開所有調料,15秒後即可關火起鍋裝入盤中

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好了,這道簡單美味的青椒炒四季豆就做好了

紅燒冬瓜

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1,準備半個洗淨的冬瓜,切成滾刀塊,放入盆中;青椒、紅椒各半個,切成塊;準備少許蔥片、蒜片,少許乾紅椒和花椒備用。

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2,鍋內燒水,加入一勺食鹽和少許植物油, 水燒開後,下入冬瓜,焯水2分鐘左右,倒入青紅椒塊, 繼續煮10秒鐘以後,即可倒出控水。

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3,另起鍋添入少許食用油,倒入蔥蒜和乾紅椒花椒爆香,炒出蒜香味以後,加入蠔油5克,攪拌化開,倒入配菜,快速翻炒片刻,起鍋撤火開始調味。

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4,加入食鹽2克,雞粉1克,胡椒粉0.5克,生抽5克從鍋邊淋入,上火繼續翻炒幾下,勾入少許水澱粉,使湯汁濃郁粘稠,再淋入少許明油,簡單翻勻以後,即可關火起鍋裝盤。

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蔥燒杏鮑菇

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

1,準備幾根杏鮑菇,切成1釐米寬的長條。大蒜和生薑切成末,大蒜切成長段,再準備幾粒乾紅椒,放入料碗中備用。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

鍋內燒水,加入少許食鹽,等水燒開後,下入切好的杏鮑菇焯水,用勺子推動幾下, 2分鐘左右,過一下涼水備用。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

2,炒鍋燒熱,添入少許食用油,油熱倒入蒜末,薑末和乾紅椒爆香,加入少許蠔油,攪拌化開。

倒入杏鮑菇,顛鍋快速翻炒片刻。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

3,開始調味,加入食鹽3克,雞粉1克,胡椒粉1克,白糖1克提鮮,上鍋開大火翻炒兩下,加入幾滴老抽調色。最後再倒入蔥段,快速翻炒10秒鐘後,就可以出鍋裝盤了。

注意蔥段一定要最後倒入,避免失去蔥香味。

酸辣白菜

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

1,準備幾片洗淨的白菜葉,切成段,把白菜幫切成長條,一起放入盤中備用;青椒、紅椒各半個,切成條,再準備幾粒乾紅椒備用。

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2,鍋內燒水,加入少許植物油,水燒開後,下入白菜,焯水15秒倒出控水。

3,另起鍋添入半勺食用油,倒入蒜片和辣椒爆香,倒入白菜,快速顛鍋翻炒均勻,起鍋撤火開始調味,加入食鹽2克,白糖1克,雞粉1克,胡椒粉1克,白醋10克從鍋邊淋入。

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繼續翻炒幾下,化開調料,再勾入少許水澱粉和明油,簡單翻勻即可關火起鍋裝盤。

冬天多吃素菜身體好,試試這5道家常小炒,少油清淡,營養不上火

好了,5道簡單又好吃的家常素菜就分享到這裡,如果您喜歡,可以點贊、評論和轉發。

感謝您的閱讀,我們下期再見。

分類: 數碼
時間: 2021-12-23

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