50米跑是初高中以及大學各年級體育都需要考核的一個專案，為了得到一個好成績，不少同學都操碎了心。50米跑屬於短跑專案，要想提升則需要注重掌握技巧和力量等的訓練，其中日常訓練需要同學們的自主堅持，而這些實用技巧也可以很大程度幫助我們提高短跑水平。
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01起跑
對於50米短跑專案，我們的短跑起跑姿勢一般是採用站立式起跑方式。蹲踞式起跑則是需要考生進行過系統的訓練，對體能和身體控制力要求較高，掌握不了的人用蹲踞式起跑反而會在起跑後直接撲在地上或者影響起跑速度，所以我們基本是採用站立式起跑，用時短起動快，技術簡單。
在用站立式起跑時，需要注意以下幾點：
1.動作要領：兩腿前後分開要彎曲，重心放在前腿上，兩臂前後放體側，上體稍向前傾。
2.聽到起跑口令後，雙腳用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合動作做出快速擺臂，使身體短時間內獲得最快的跑速。
3.起跑後一定要加速，步幅由小步逐漸加大，以控制好重心，保持身體向前傾斜。同時用前腳掌撐地，讓後蹬快速有力，整個身體做好配合協調。
二、途中跑
過了起跑階段，接下來就是途中跑階段，這是整個短跑過程中最長、速度最快的一段。
1.注意要點：持續保持最高跑速，上體保持正直稍向前傾，腿部充分後蹬，快速有力，手臂以肩關節為軸前後擺動。一個單步由後蹬和前擺、騰空、著地和緩衝幾個部分組成。
2.注意不要後仰，利用重力保持身體稍向前傾，眼看前方跑，同時保持身體重心平穩。
3.擺臂時採用前後擺臂姿勢，頻率越快越好，大小臂彎曲的角度在90°-120°之間，前擺至胸前，後到腰往後一點。
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03終點衝刺跑
1.可以選擇在臨近終點6-8米時衝刺，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，跑過終點後，再逐漸降低跑速。
2.避免減速衝刺，在衝線之後才可以降速，提早減速則會影響成績。
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四、主要練習
高抬腿，能夠提高動作頻率和增大步幅。
小步跑，透過練習體會後蹬時腳趾“抓地”的感覺。
小步跑示意圖
後蹬跑，提高後蹬力量。
扶牆後蹬練習，是提高步頻和後蹬能力的有效方法。
後蹬跑示意圖
同學們在50米跑考試時，
也不可小看服裝和運動鞋的作用哦！
同時掌握好以上幾個重點，
有技巧地練習能更好地提升成績。
