羽毛愛好者幾乎都知一點，步伐很 重要，那是因為步伐到位是發力充分、擊 球舒展的保證，但看過N多影片、探討過 N多話題、打壞過N多羽球后，是否依然 不少人在無奈一個事實——我怎麼還是很 慢?!
所謂快慢，其實是一個綜合性素質的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術背後， 對於我們業餘愛好者來說，其實提升自己的“速度”的確存在高效率的方法，不信依 照下面我介紹的，大家可以琢磨後去嘗 試，效果自有感受。
打球中，所謂的速度快慢大致可以理解為幾個主要因素：
一、對來球的反應速度；
二、步伐移動及身形調整速度；
三、擊出的球速；
一、先看第一環節，反應，有人認為反應 快慢是人天生的差異，的確不假，但是這 裡我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力，不求比所有人都快，只求透過合理改善逐漸必自己快起來，這就是目標。
簡單的說，很多人開始打球到打了幾年球 也許也沒有養成這樣一個習慣——一個對業餘選手來說很見效的習慣，就是自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因為你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了，這點應該很明白，羽毛球屬於一個來 回運動，一方做出動作後其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的 就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程！
目光迅速集中於對方手腕是為了神經系統 第一時間獲取來球資訊並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是 一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業餘愛好者有的習慣是自己出球后 依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡，看似這 麼一點點的習慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了——畢竟對於球速很 快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後也導致被動，更別說你因為習慣而大方地去 浪費整秒的時間了。
看到這裡相信有不少人有想法、意見了，對，以上文字不是很嚴謹，因為小編本身就沒打算來宏觀的定義和詮釋羽毛球技術的高屋建瓴，很清楚的一點，小編非專業人士，屬於羽毛髮燒愛好者，這裡給大家的意見是針對想要提高自身的業餘愛好者們的。
所說的第一個反應問題，也需靈活掌握， 比如回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行， 同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢，這樣結合身體與手上動作一起觀察 能更快更準判斷來球（假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業餘球手假動作不會太多）；至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和 提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中（這點很多教 學片中都有談到），回球質量高時進階下一拍就要有上網撲的意識，這樣才可以綜 合提高自己的對來球的反應速度。
二、相比較前面談到的對球的反應，步伐 移動一直就被大家所重視，羽毛愛好者們 都愛掛句嘴邊的話“手到位，先要腳到 位”,有多少人可以接受專業背景的教練的正規 指導和訓練？我相信佔廣大球友的少數，因此大家學習 正確步伐的途徑就集中在教學影片、論壇交流和相互切磋提高上了,那麼，在這裡我依然不再重複一些基本線路的跑法，畢竟“米字步”訓練法還是早已深入人心的，想談的，還是透過小小的細 節注意來提高步伐移動的效率。
還是談一個較突出的通病，就是邁步時的 蹬地發力隨意性，所說的隨意性，倒不是主觀意識上的，由 於對教學影片的簡單模仿，以及對理論方法的不完全理解，造成很多業餘球友自己 刻苦練習米字跑法相當長一段時間後感覺“有模有樣”卻又“力不從心”。
羽毛球是一個很注重身體協調性的運動， 這一點相信大家體會很深，從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展，動作協調帶來的暢 快感和優越性是不言而喻的，同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心裡就開始默 念“側身”、“三步”、“右左右”，其實在我看來，羽毛球步伐是將我們習慣的邁步方 式更加精煉地科學化了，並非包含類似籃球裡後轉身蹬地或者網球裡側向滑步等超 常規動作，所以，提高羽毛球步法的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌 握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。
拿我自己的例子來說，接觸羽毛球前經常打籃球，身體柔韌性及腿部彈跳都不錯， 所以在羽毛球初期成長階段上場跑起來顯得比別人“快”，甚至帶著不少主動性起 跳，但逐漸掌握各種擊球技術時，才發現 自己的“隨意性”發揮步伐已經嚴重阻礙了 手上發力，也逐漸暴露出體力消耗快、對方回球質量高時始終慢半拍的弊端。 後來經過不斷自己琢磨體會，在專業教練的指點下，我終於找到以下幾個重要因素：
1.前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的！
啟動並非看起來簡單的小墊一步，準備姿 勢也並非有人模仿的不停地彈簧式上下， 在防守環節很明顯，羽毛球球速快，需要動作反應快，比較籃球防守所講究的腳下 重心穩、前腳掌落地，前腳掌的觸地保證了出腳的迅速以及身體送出的彈性， 加強腳下提踵力量是關鍵，多做蛙跳練習，當你習慣在場上提起腳後跟了，你發 現自己快了好多！至於啟動，我就舉一個例子你就會明白， 小時候學校運動會上的立定跳遠專案，規則明確禁止起跳前墊一小步，原因不用我 多說了吧，都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離，這就是啟動的作用，給身體 一個彈性勢能，達到更好爆發速度，同樣在羽毛球啟動上，切記，雙腳墊時重心下 壓，單腳小跨時一定要步幅小！習慣上啟動，你可以忘掉拖著腿滿場奔命 的感覺了！
2.邁步前找準蹬地發力腳，重心移動是關鍵的！
自己可以回想一下，一場球下來，你的左 腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎？ 沒有絕對的一致，但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳痠得厲害一些，這是 為什麼呢？很簡單，你學會並按照先出右腳（左手持 拍者反之）的原則在邁步伐，至於左右腳的交替配合也許被忽視了，不信你可以試 試打完後場頭頂球緊接著斜線正手上網，這時看看自己是否有在這段相對較長的線 路上碎步小跑？還是看球速快而緊張地不停並步？ 上網前最後一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心？ 如果有，那麼你慢就不足為奇了！
還是拿正手上網線路舉例，啟動後第一步 出右腳步幅要小，這是為第二步左腳能充分蹬地，就這一個蹬地發力是上網迅速、 保護右腿膝蓋的關鍵，先邁右腳不是要你將左腿拖在後面的，左腳是這步的力量之 源也是將重心由左腿送前方向的右腿上，最後一步右腳落地自然就是先腳跟再 壓下整個腳掌，注意腳尖衝球，隨後左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地後退，此刻重 心已悄然退回到左腿上，迅速減緩了右膝蓋上的壓力，也使得上網後回中連貫一氣 呵成，體會到了嗎？ 左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點， 重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了！
同理可以去領悟其餘線路的步伐發力，後 撤步伐的核心就是蹬轉！ 側身蹬轉是速度與擊球發力的保證！起跳擊球時右腳蹬地（左手持拍者反之），同 樣也是右腳腳尖衝身體右方外側的，切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺，這樣 帶來更早、更高、更快速的擊球，又保證了落地自然前傾的重心，空中左右腳再次 交替，落地一瞬間右腳在前左腳在後蹬地，你會發現原來回中是那麼自然的事 情。
三、關於擊出的球速：
我想從一段震撼的經歷開始：去年認識了 一位有專業背景的球友，88年出生，準 確的說他是體校裡羽毛專業畢業的，在省少年隊呆過，碰到時已經是他畢業2年 了，遠遠看去他微微發胖的身體你腦海裡不會與羽毛高手聯絡起來，起初陪我們幾個球友玩玩，只看出他的動作十分標準，球的落點十分到位，但都是 帶著幾分懶散和隨意的，後來的一次與我們身邊另外一位業餘高手的過招，才徹底 震撼了我——原來他那麼快！
一開球便發現他身體移動的速度一下子提高很多，注意是身體的移動速度，而僅非 腳步，他的蹬轉、扭腰、送髖、上步一切都連貫得看不出發力痕跡，給我整個一感 覺就是在場上自如地“飄來飄去”， 印象最深刻的就是他擊球的聲音了，以前聽和他對手的那位高手殺球很有氣勢，用 個形象比喻來形容的話，就像吹滿的塑膠袋突然爆掉的“啪！”聲，那麼他擊球的聲音絕對就是吹滿的牛皮紙袋爆掉 的“嘭！”聲，更響、更沉、更短促！
當時第一次親眼目睹這種力量的跳殺時就一個感覺——熱血沸騰，至於球速之快、落點之刁就不用多言了，講了這麼多關於這個男孩的“恐怖故事”， 其實是想分享一個對我們都有用處的啟發 ——球速是佔據主動讓對手被動的致命武 器！
拿他擊出的高遠球為例，充分側身、抬肘的起跳擊球，擊球瞬間拍面十分正，吃準 甜區，再加上恐怖的手腕爆發力，球離拍線後幾乎是直線朝對方後場上空射出去 的，的確是“射”的感覺，最要命的是這種 速度的擊球很容易給對手造成力大出界的錯覺而放棄積極後撤，但實際那球在空中 急速到達幾乎底線正上方處突然減速落下，這種現象用空氣阻力與物體速度成正 比不難解釋，但想想這條詭異的軌跡吧，與我們很多人自認為能到底線的拋物 線軌跡相比，殺傷力不言而喻了。
還是一句話，我們每個人都想提高，但畢 竟不都是高手，那麼上述的出球速度我們是否可以擊出呢？ 只要你願意，你可以，基本功是靠平時多練的，這個過程無法繞 開，我就提出幾點值得大家有意識去改進的地 方，以提高球速：
1.也許你無法保證球球都提前到位，那麼 OK，打好你能到位的球，在身體舒展的 情況切記養成起跳擊球的習慣，不要求跳 多高，因為起跳可以充分用上蹬地與腰胯的力量；
2.儘量將擊球點放在身體前上方，迎球去擊打，搶第一時間出球；
3.引拍過程，小臂、手腕、手指一定要放鬆，內旋、握緊、觸球一系列動作儘可能 加快，爆發力決定出球速度；
4.擊球時手臂伸展，高球與側身位平抽都一樣，把握好擊球時球與身體的距離，這 樣才有足夠的揮拍發力空間以保證正拍面吃準甜區，很多業餘球友在這點上容易習 慣一味衝著球跑，往往離球過近使得身體憋住無法發力，同時也錯失了擊球的第一 時間；
5.劈吊不等於慢球，沒有了速度，加上業餘球友很難保證的精準度，那麼你的劈吊 就等於自殺！速度靠一氣呵成的動作保證，別擔心離網 不近，讓球快速下落到對方邊線附近，就算遠點，那也是致命的威脅。
羽毛球的精髓絕非一個“快”字可以囊括的，說白了就是要協調、發力充分、積極 主動、積累意識經驗，相信各位球友在一邊成長一邊思考的過程裡都會實現自己的 目標！加油！共勉！
