嗨，大家好這一期如約而至
今天為大家演示的是雙槓臂屈伸
大家知道雙槓臂屈伸是主攻哪一個部位嗎
沒錯了
就是主攻胸大肌這個大肌群
協同肌有很多
下面是詳細的訓練方法乾貨
希望能幫助到大家
，
雙槓臂屈伸：
目標肌肉：胸大肌下沿
協同肌肉：肱三頭肌
關節活動：肩關節內收、肘關節外伸
身體位置：雙腿跪於輔助器上，雙手拳握手柄。腕關節保持中立、肘關節不要鎖死、保持挺胸、肩帶下沉，雙眼目視前方。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣控制大臂將身體下放至大臂與肩接近平行（保持挺胸），呼氣胸大肌發力帶動大臂將身體還原至起始位置。
注意事項：保持挺胸、肩帶下沉、腕關節中立。
希望能幫助到大家，下一期坐姿器械推胸
