作者/阿寶團隊的梁欣
來源/職場充電寶（ID：ZhichangCdb）
01
李冰冰怎麼了？
我是星醬。
果然，李冰冰還是出事了。
前段時間，許久沒露面的李冰冰在微博發了一篇長文，一度衝上了熱搜。
讀完長文我才知道，這些年李冰冰“過得並不好”。
她透露，這幾年她的身體一直都不太好。
不但莫名其妙地覺得疲倦、還有各種小毛病：眼睛疼、沒力氣、脆弱、敏感、怕冷。
最可怕的，還是沒有睡眠。
“一提到睡眠，只要這兩個字一出現，恐懼就已經把我籠罩得牢牢地……”
“那一夜幾乎是我一生中的至暗時刻！”
我印象裡，李冰冰是個自虐式的“事業狂魔”。
像打戲摔成腰椎間盤突出、冬季淋雨患過肺炎、過度勞累引發氣胸等等新聞沒少出現。
2015年，李冰冰拍戲時生了一場大病：高燒不退、嗓子化膿。回國治療後，顧不上休息就繼續回劇組拍戲。
星醬想起2年前的一個專訪上，李冰冰也曾感慨身體不如以前了：
“容易累，沒力氣，不像以前那麼能熬了。“
堅強如李冰冰，也不得不認清現實，”我虐不起自己了，它真的會報廢。”
收到電影邀約時，首先考慮的是自己的身體，”要泡在冰冷的海水裡，自己還撐得住嗎？”
我很欣賞李冰冰的態度，“不是所有事情你都可以做到。不管它的結果是60分、80分還是100分，完成要比分數對你有價值。”
明星尚且有力不從心的時候，普通人更不能避免。
當你的身體和精力跟不上時，就不要逼自己成為職場的鬥士。
02
千萬別把自己當機器
提倡加班就是職場毒雞湯
一直以來，抵制996的聲音絡繹不絕。
圓桌派有一期在節目中曾探討了“996”的不合理：
“所有上班的人都在出賣自己的勞動力，然後掙得這份薪水、獲得獎金，勞動力這個東西不是無限供應的，人不是機器，勞動力是需要再生產的，怎麼樣再生產呢？
比如說我要有充足的睡眠，我要吃東西，我要休息，我要維持跟家人的健康關係，我有我的業餘愛好，我這個人才能源源不絕地生產出充沛的勞動力。”
但是，無休止的加班卻嚴重削弱了我們的勞動力再生產能力。
我曾經連軸加班快一個月。結果進入第二個月時，身體明顯吃不消了，更可怕的是，整整一週，都寫不出文章。
後來我痛定思痛，決定拋開工作，給自己放了個小長假。回老家跟父母嘮嗑，順帶去北方城市遊玩，閒暇之餘看看書，蹭一蹭其他大咖老師的線下課。
總算緩了過來，工作上的一些難題也豁然開朗。這就是典型的“勞動能力恢復得很好。”
從那以後，我開始意識到“加班≠努力”。
長期沉浸在輸出的環境下，總有枯竭的時候。
而加班剝奪的是輸入的時間，以及普通人恢復勞動力所需要的生活調節劑。
不加班，不是為了偷懶。恰恰相反，想要做到職業可持續發展，就需要更多個人時間。
這種恢復過程一旦被打斷，輕則導致職業倦怠，重則直接猝死。
有一個殘酷的事實是，當你這種再生產機制恢復不過來時，對於想要賺錢的老闆們來說，你就廢了。
而他們的應對策略也很粗暴，再換一批人。
03
工作是做不完的
我們要做那些對自己有幫助的事
以往，星醬也發過不少提高效率的乾貨文章。
有些粉絲反饋回來的結果，讓我苦笑不得：“星醬，我按照你的方法做了，但是發現效率提高後，主管只會扔越來越多工作給我，只能繼續加班。”
在掌握高效率的方法前，請牢牢記住一句話：“不管是哪個行業，工作都會不斷地增加，直到填滿你可用的時間。”這就是著名的帕金森定律。
所以，高效的目標不是把手上的事情全部做完，而是要做完那些對公司重要，而且對你有幫助的事情。
講真，如果某個人把效率全都花在那些雞毛蒜皮的小事上，那你會覺得這個人超牛逼嗎？
明白高效的用途後，我們來學習3個高效法則吧。
高效法則1
控制自己的專注力
保羅多蘭曾說：幸福取決於如何分配自己的專注力。
把這句話稍微改動一下，就是“高效工作，取決於如何分配自己的專注力。”
很多人本來可以不加班的。但他們卻在上班時間耗費過多精力在“新鮮事物上”。
比如，刷微博看熱點，在群裡跟其他同事吹水，總之，哪裡有瓜往哪鑽。結果，你以為只花了5分鐘，實際上1個多小時就過去了。一天下來，啥也沒幹成。
你注意到哪些事物在奪取你的專注力嗎？絕大多人都心理有數。
那就是資訊。
Rolf Dobeli提出，“在與資訊打交道的過程中，你應當佔據主動，而不是處於弱勢地位。”
比如，上班時間，朋友貿貿然告訴你一個驚天大瓜，然後你還非常受用，不由自主地跟他討論起來。這時，你就自動處於一個弱勢地位。
同理，微信裡的紅點點，各類app主動推送的新聞，還有不明來路的簡訊轟炸，這些資訊都在逼你放棄主動權。
星醬有一個小tip，我會給自己規定，某個時間段可以用來處理朋友們的資訊。比如上午10點45-11點10分這段時間。（慘了，摸魚時間要被老闆知道了）
當你需要在手機上閱讀一篇長長的文字稿，或者看一段較長的影片時，記得把手機開成勿擾模式，這樣可以避免被打斷，完成率會更高。
高效法則2
有意識地檢視自己的情緒
在《高效習慣》書中，作者觀察到：人每一天的生活，是有很多次的轉換串聯而來的；每個轉換之間也都會產生不同的情緒。
比如你從床上到衛生間刷牙，就發生一次轉化；從家裡出發去公司，又是一種轉化；接受到新的工作任務，又是一個轉化。
但很多人，常常會把上一個場景產生的情緒帶到下一個場景中去。
比如你剛剛受了甲方爸爸一肚子氣，然後還要接著開部門會議。這時候你要是沒來得及切換過來，那麼對整個會議也心不在焉。事後還要花一點時間去問其他同事交流。
嚴重的，甚至整整一天都會被負面情緒操控，完全無法進行有效的思考。
再提一個很普遍的現象，週一和週五是大家工作效率最低的時候。
相信大家都深有體會：週一上班時，我們都疲憊不堪，精神還停留在週日。週五臨近下班時，情緒過早切換到放假狀態。根本沒有心思工作。
場景的切換，會帶來情緒的內耗。
所以，有了這個認知後，當場景發生變化時，要有意識地切換情緒。
不妨多問自己一句：今天要用什麼樣的情緒去工作呢？要用什麼心情去見客戶？以什麼心態去跟同事溝通？
高效法則3
追求目標的清晰度
知道自己不要什麼很容易，知道自己要什麼很難。
你有沒有想過，那些傑出的人，是怎麼讓自己的目標變得清晰。
在《高效習慣》中，作者提到要搞清楚這些問題：「你自己是個什麼樣的人？」「未來你想要成為什麼樣的自己？」「無論是工作過生活中，那些事情對你來講是真正有意義的？」
這麼講，好像有點泛。
大家不如想想，你希望自己是一個什麼樣的人？半年後的你，1年後的你，5年後的你要成為什麼樣的人？
可以暫時想不到，但要堅持每天都問自己一次。久而久之，那個答案便會逐步成型越來越清晰。
作者說到，在還沒有提升必要性之前，做事情會覺得是像被推著往前，那種感覺是被迫的。
但有了必要性之後，你會覺得是有一種力量在拉著你往前，而你會是自願的，激發出熱情。
我們常常羨慕企業家的成功，被他們的努力所震撼，但鮮少有人能像他們一樣有目標感。
只有找到理想中的自己，我們才知道要做什麼，要在哪些地方使力。不需要被加班、996、高薪定義自己的價值。
最後，文章右下角點個在看，離優秀的自己更近一點。
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作者：追著阿寶改稿的梁欣。職場充電寶（ID：ZhichangCdb）每天12點為你帶來最新資訊、職場乾貨，百萬職場人一起共同成長！如需轉載請聯絡後臺。
