有氧走減肥。鄭多燕，33歲，身高一米六二，減肥前69公斤。
她是一個大大咧咧的人，平時不注重美麗打扮，參加了同學會後看到同學們個個漂亮身材好才刺激了她要減肥。做簡單運動和搭配合理飲食，她也減肥成功了。
是下面的有氧三步走幫助她瘦下來的。
1，舉手走，走路的時候把雙手上舉，保持這個動作，可以緩解頸椎疼痛，每次半個小時。
2，高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可以鍛鍊腰肌，還可以鍛鍊臀部肌肉。每次40分鐘左右。
3，負重前行。握著啞鈴走路，一公斤的，走十分鐘。揹著書包走路，走十五分鐘。大約背五公斤的重量。綁著沙袋行走二十分鐘。因為腳踝處有沙袋，會增加行走難度，也會增大行走時腿部的阻力，從而達到鍛鍊腿部肌肉的作用，可以瘦腿。
她堅持了60天，瘦了18斤。變成120斤，比較勻稱了。
