近年來，儘管很多警告稱久坐有害健康，但大多數人依然沒有當回事兒。
據外媒報道，美國心臟協會發表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。
Adults under 60 who spend most of their days sitting have a higher risk of stroke compared to those who spend more time being physically active, a new study finds.
研究顯示每天坐8個小時如何影響你的中風機率
據報道，研究人員對14.3萬名40歲及以上、此前沒有中風史的成年人進行健康資訊追蹤分析，平均追蹤研究長達9.4年。
結果發現，這些人中發生了2965起中風，其中90%為缺血性中風（ischemic strokes）。
什麼是缺血性中風？
缺血性中風是最為常見的一種中風型別（the most common type of stroke），當向大腦供血的血管（artery）被堵塞的時候就會發生。
如果中風不能得到及時救治，相應區域的大腦細胞就可能因為缺氧而死亡。
If the stroke isn't treated quickly, the brain cells in that area may start to die from lack of oxygen.
圖源：東方IC
該研究發現，那些每天運動至少10分鐘且久坐時長不到4小時的人，中風風險比坐8個小時還不運動的人低7倍。
People who reported sitting eight or more hours daily and were not very physically active otherwise were seven times more at risk of having a stroke than people who spent fewer than four hours being sedentary and at least 10 minutes exercising each day.
久坐不動和中風成因有什麼關係？
該研究首席作者、加拿大麥克馬斯特大學臨床學者雷德·瓊迪博士解釋道：“久坐被認為會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量，增加身體炎症。而這些改變天長日久下來就會對人的血管產生副作用，增加心臟病發作和中風的風險。”
"Sedentary time is thought to impair glucose, lipid metabolism and blood flow, and increase inflammation in the body," said lead study author Dr. Raed Joundi, clinical scholar at McMaster University in Ontario, Canada. "These changes, over time, may have adverse effects on the blood vessels and increase the risk of heart attack and stroke."
圖源：東方IC
據外媒報道，久坐被認為跟吸菸一樣危害健康，還會增加肥胖、椎間盤突出、緊張性頭疼等身體問題的風險。
事實上，人醒著的時候長期保持一個類似的相對靜止姿勢都會危害健康。
如何才能降低中風的風險呢？
美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院藥學教授克里·斯圖爾特指出，在減少靜坐時間（decrease sedentary time）的同時，還要增加身體活動（increase physical activity）。
大家可以從多站少坐開始，同時在日常生活中做一些小改變，如爬樓梯代替坐電梯。
據美國心臟協會的相關建議，成年人每週至少應該進行時長150分鐘的中強度身體活動，每次時長應超過10分鐘。
Adults should get at least 150 minutes per week of moderate-intensity physical activity, according to the American Heart Association. It's ideal for that activity to be in periods of more than 10 minutes at a time.
圖源：東方IC
中強度運動指的是足以提高心率（raise your heart rate）、讓人出汗（break a sweat）的運動，如快走或騎腳踏車。
此外，瓊迪還補充道，不能只是減少久坐等靜止不活動的時間，因為“增加身體活動只是降低中風風險的重要因素之一，還要結合營養飲食、停止吸菸，以及診治高血壓和糖尿病等手段。”
"Improving physical activity is only one important component of stroke risk reduction, together with a nutritious diet, smoking cessation, and diagnosing and treating conditions like high blood pressure and diabetes," he said.
編輯：左卓
實習編輯：李金昳
來源：中國新聞網 成都商報紅星新聞 CNN
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