上海交通大學何裕民教授透過分析從醫30多年來接觸到的28000多例腫瘤病例發現，有一類長期被人們忽略的影響力左右著個體抗癌的表現，這種力量就是抗癌力[1]。
PART.01
什麼是抗癌力？
抗癌力是指人體本身所具有的一類綜合能力，可幫助機體防止癌變，擺脫癌症干擾，從癌症損傷中恢復，對於癌症病友來說必不可少。它由身體素質、免疫力、心理健康水平、生活習慣等多種因素決定，但並不單指其中任一因素[1]。
癌症作為一種“生活方式病”，不僅常因壞的生活方式致癌，也能透過好的生活方式抗癌。有研究表明，生活方式大大影響了每個人的“抗癌力”。
PART.02
患癌之後我的抗癌力會下降嗎？
許多患者在患癌之後也常常感覺到自己的抗癌力在變弱，主要體現在免疫力變差了，身體素質好像沒有之前好了。由於患者手術後的元氣大傷，以及治療導致的各種副作用影響，綜合各種因素的影響之下，這一階段的乳腺癌患者確實會出現一些抗癌力的變化。那麼我們應該怎麼提升抗癌力呢？
而我們也常說癌症是一個“生活方式”病，抗癌力提高的重點就在於你要怎麼活！
PART.03
提升抗癌力，你需要做到以下四點
1/3的腫瘤與飲食有關
之前已經有大量的研究表明1/3的腫瘤與飲食有關，而對於乳腺癌患者而言飲食控制不好對疾病的復發轉移是有一定影響的[2]。
在眾多的飲食形式中，研究人員發現地中海飲食對於乳腺癌患者或許會是一個十分不錯的選擇，其飲食特點也一度被稱為“最健康”、“最容易遵從”的飲食等。
主食
地中海飲食強調控制主食的攝入，並以粗雜糧為主，如全麥麵包、義大利麵等。中式飲食中的粗雜糧可以用玉米、紅薯、山藥、糙米，芸豆、大豆、藜麥，蕎麥等來代替這些。
《中國居民膳食指南》中表示：人們應保持每天適量的谷薯類食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜，全穀物和雜豆類50~100g，薯類50~100g[3]。
蔬菜水果
蔬菜每天攝入300克~500克，水果每天攝入200~350克。如果不習慣生吃蔬菜的話，可以用蒸、水煮、拌替代，比如涼拌黃瓜、涼拌腐竹黑木耳、清蒸茄子等。只要不放太多油和鹽，都是比較健康的。
海鮮
每週吃2~3次深海魚。魚蝦海鮮可以給人體提供優質蛋白質，深海魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，有助於抑制動脈粥樣硬化。
奶製品、蛋類
奶製品應是獲取動物蛋白質和鈣的重要來源，可以以牛奶、酸奶為主要來源。地中海飲食並不強調過多的吃蛋類，每天一個即可。
優質食用油
地中海飲食的一大特色是烹飪使用橄欖油替代傳統的動物油和調和油，覓友們可以選擇適合高溫烹飪的橄欖油食用，其次亞麻籽油[4]、大豆油也是比較適合癌症患者食用的。
每種油各有其營養特點，大家可以根據需要選擇合適的食用油，但是一定要遵循一個原則，即“每人每天食用油不要超過25g”。
動起來，降低癌症複發率
瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員在 eLife 期刊上發表的一項研究顯示，運動可以提高免疫系統的活性，使抗腫瘤細胞更有效，從而改善癌症治療效果[5]。
對於乳腺癌患者而言分階段進行運動十分關鍵，適度的體育運動有助於緩解癌症症狀和減輕化療的副作用，並在一定程度上還可以幫助癌患提高自信心和心理舒適度。不僅如此，研究人員還發現，堅持長期鍛鍊還能降低癌症復發的風險。
術後康復操、太極拳、八段錦、郭林氣功、快走、瑜伽、廣場舞，都是不錯的運動選擇。但是乳腺癌患者運動時也有以下幾個注意點：
1.一天中較適宜運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐後或飢餓時運動。以免出現不適。
2.每週至少3～4次，隔日進行。體質較強者，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。
3.開始運動量要小，鍛鍊時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。
不良習慣要注意！
一滴酒都不要喝!
據美國護士健康研究結果表明：每週平均飲酒3～6杯（1杯酒約含14g酒精）的女性，比從未飲酒者患乳腺癌的風險高15％，且酒精攝入量最高的女性（每天至少飲酒兩次）則高51％[6]。
同時，我國在2016年進行的一項癌症篩查也發現，經常飲酒者發生乳腺癌的風險是不飲酒者的2.31倍[7]。由此可見，隨著飲酒頻率、飲酒時長和飲酒量的增加，女性患乳腺癌的風險也會逐漸增高。對於乳腺癌患者而言最好是一滴酒都不要喝！
拒絕香菸，包括二手菸和三手煙
相關研究表明，香菸會增加女性乳腺癌、宮頸癌等疾病的發病風險[8]，同時吸菸或是吸入二手菸也會導致乳腺癌患者肺部形成適合腫瘤生長的條件[9]。
因此不論對於健康女性還是乳腺癌患者都一定不要抽菸，除此之外，也要遠離二手、三手煙。外出如果在受到煙霧侵擾，或長期處於二手菸中，回家後應馬上換下衣服，將衣物徹底清潔，然後再衝個澡，將附著在肌膚上的煙霧顆粒物清洗掉。
喜樂的心是良藥
對於乳腺癌患者來說，惡性情緒的長期存在亦會造成患者機體免疫能力的降低，使得患者免疫系統識別清除惡性細胞的功能減弱，最終引發腫瘤復發和轉移。
癌症長時間的的存在，容易導致患者對疾病進展產生恐懼心理，但“人生難得糊塗”，正在發生的事，別過於困擾；已經發生的事，就由它去吧。對待癌症亦是如此。應當減少不必要的生氣，不要想太多，及時調整心態並積極面對治療才是正確的方式。
END
抗癌力的重點之一在於怎麼活，健康的生活方式才能提高乳腺癌患者的抗癌力，大家一定要注意哦！
封面圖片來源：稿定設計
責任編輯：乳腺癌互助君
參考來源：
[1]何裕民.打造健康生活方式 提高“抗癌力”[J].益壽寶典,2017(13):8-9.
[2]石漢平.腫瘤患者的營養問題[J].養生大世界,2020(02):35-37.
[3]程義勇. 《中國居民膳食指南》[A]. 中國營養學會營養與慢性病控制分會、中華預防醫學會慢性病預防與控制分會.2016年營養與慢性病防控能力建設培訓班論文集[C].中國營養學會營養與慢性病控制分會、中華預防醫學會慢性病預防與控制分會:中國營養學會,2016:20.
[4]劉珊,李昕,張保平,董莉,韓豔秋.亞麻籽木酚素預防乳腺癌的作用及機制研究[J].現代生物醫學進展,2015,15(34):6645-6648.
[5]https://cancerimmunolres.aacrjournals.org/content/early/2021/03/31/2326-6066.CIR-20-0499
[6] KEY T J,APPLEBY P N，REEVES G K,et al. Body mass index， serum sex hormones，and breast cancer risk in postmenopausal women[J]. J natl cancer inst， 2003,95(16):1218-1226.
[7] 廖先珍,顏仕鵬,石菊芳,等,城市女性乳腺癌高危評估及篩查結果分析[J]. 實用腫瘤學雜誌,2016,30(3):245-248
[8袁利華.中國女性吸菸、二手菸暴露及其控制研究進展[J].中國公共衛生,2015,31(10):1268-1272.
[9]https://www.nature.com/articles/s41467-020-20733-9
