很多新手媽媽在懷孕的時候，長輩們總是提示她們不要吃這個，不要吃那個。

對此，她們可能會很反感。

畢竟懷孕本來就很辛苦，如果要在食物上受到限制，那真的是種煎熬。

但是，長輩們說的話，是不是真的一點道理都沒有呢？

作為一個長期研究母嬰領域的作者，我很負責任地告訴你：長輩們的話有一定的道理，但又不完全對。

為什麼這麼說呢？請繼續往下閱讀。

在懷孕期間，女性很容易在飲食上產生某一種渴望。

許多從不喜歡油炸食品、特別是薯片、甜點食品等的女性，

可能會發現自己懷孕後，特別地想要吃這些美味的食物。

雖然在懷孕期間偶爾屈服於這些渴望是必要和正常的，但一直保持這些渴望會使準媽媽和她們的胎兒面臨健康問題的風險。

尤其是當吃這些食物時，會犧牲更多營養豐富的食物。

懷孕期間營養的目標是讓母親的身體充滿活力，使她們的孩子能夠成長為強壯健康的胎兒，從而足月。

對於接受這些必需營養素的胎兒，他們能夠全面發育大腦、重要器官和身體，從而在出生時成為強壯健康的嬰兒。

當缺乏健康食品提供的維生素和礦物質時，母親和胎兒在健康懷孕方面都會受到影響。

當這種情況發生時，可能會發生意想不到的後果，

其中大部分可能是透過將營養食品作為飲食的主體而避免的，而不是那些根本沒有營養價值的食品。

這就是為什麼在懷孕期間，要避免吃垃圾食品的原因。

什麼是垃圾食品？

當大多數人想到垃圾食品時，他們會想到快餐、冰淇淋、餅乾、糖果等。

雖然其中一些是正確的，但實際上是成分決定了食物是否真的是垃圾食品。

根據kim cuddles的說法，真正被認為是垃圾食品的食物有相似的共同點。

它們含有高鈉、高脂肪和高糖的食物，以及缺乏纖維的食物。

經常食用這些食物且不包括任何營養豐富的食物，會導致高血壓、妊娠糖尿病和疼痛性便秘。

當這種情況發生時，婦女和嬰兒的身體會在只吃系統認為是“垃圾”的食物與提供能量、維生素、礦物質的食物的壓力下盡力發揮作用和生存。

對於某些人來說，這可能會導致妊娠併發症的發生。

遺傳異常的機會增加

幾十年來，人們認為沒有什麼可以預防懷孕期間的基因異常。

然而，當飲食中去除垃圾食品時，似乎可以預防或大幅減少其中一些異常情況。

據路透社報道，根據2010 年的一項研究，當存在有缺陷的基因時，如果女性優先考慮健康飲食，則可以增加避免異常的機會。

因此，即使嬰兒有更高的先天性心臟病風險，先天性心臟缺陷和顎裂等疾病的發生率也可能較低。

相反，根據該研究的結果：當女性吃高脂肪飲食時，她們的胎兒發生遺傳異常的風險更高。

從本質上講，孕婦吃什麼決定了在胎兒發育過程中哪些“基因被開啟”，最終決定了他們出生時的健康狀況。

懷孕期間吃垃圾食品會導致體重超標

我們經常聽到有人對孕婦說，現在你要多吃一點，因為是“兩個人在吃飯”。

正因為如此，人們錯誤地認為女性每餐都需要吃大量的食物，以確保她們和胎兒都獲得足夠的卡路里來成功懷孕。

但是，當女性攝入過多卡路里，尤其是那些被認為是垃圾食品的卡路里時，懷孕期間體重增加過多的風險是非常真實的。

據webMD報道，女性在孕早期每天只需要 100 卡路里，在孕中期和孕晚期每天需要 300 卡路里。

不過，這些卡路里應該以水果、蔬菜、瘦肉和全穀物的形式出現，而不是垃圾食品的卡路里。

垃圾食品不僅含有許多超過支援懷孕所需的每日必需卡路里，而且還含有遠遠超過每日所需的脂肪、鈉和糖。

因此，不要在懷孕期間攝入過多的卡路里，以將體重增加保持在一個健康的範圍內，這樣在嬰兒出生後也更容易減肥。

妊娠糖尿病的機會增加

如果高糖食物是孕婦在懷孕期間的首選食物，並且沒有透過營養食物來平衡，則她們患妊娠糖尿病的風險更高。

根據美國糖尿病協會的說法，當女性無法“製造和使用懷孕所需的所有胰島素”時，就會發生妊娠糖尿病。

結果，葡萄糖會在血液中積聚，導致高血糖症。

這不僅會給準媽媽帶來健康問題，也會給未出生的胎兒帶來健康問題。

被診斷出患有妊娠糖尿病的母親如果不控制自己的飲食，那麼孩子在出生的時候有可能會超重。

這將給分娩帶來一定的風險，胎兒很難順產。

而且很可能，孕婦也必須進行剖腹產才能分娩。

懷孕期間吃垃圾食品的最佳時間

信不信由你，懷孕期間是吃垃圾食品的“最佳”時間。

這讓女性可以盡情享受，同時還能讓她們有時間在嬰兒出生前，解決因吃垃圾食品而引起的任何問題。

根據阿德萊德大學的說法，如果女性在孕早期大量食用垃圾食品，那麼在孕中期和孕晚期仍有時間扭轉局面。

如果母親有意識地努力吃健康、營養的食物並完全戒掉垃圾食品，

那麼在懷孕的前 12 周內吃垃圾食品對母體和嬰兒的“負面影響”幾乎可以消除。

相反，根據這項研究，如果垃圾食品是懷孕最後三個月的主食，

它可能會導致嬰兒出生後，特別的想要吃高糖和高脂肪的食物。

而與母親在懷孕期間不吃垃圾食品的同齡人相比，她們的孩子出生後對於垃圾食品的誘惑將會大幅度減小。

而且媽媽孕期吃健康食物，可以保證胎兒發育的更健康，

更可以在孩子出生以後，讓寶寶對健康食物更喜歡。

因此，準媽媽應該儘可能的避免在孕期吃垃圾食品。

最後，如果孕媽實在想吃零食，請選擇健康零食。

比如：堅果，酸奶，麥片，純巧克力等等。