關於減肥一天吃幾頓的問題，一直以來不同人有著不同的看法，有的人認為減肥不吃晚餐就可以瘦，有的人認為減肥要一天三頓都要吃，又有的人認為少食多餐對減肥最有利。

那麼問題來了對於減肥來說一天吃幾頓是最合適的？是一頓？還是兩頓？還是三頓？又或是少食多餐呢？今天我們就來講解一下這個問題，分析一下它們之間的利弊，讓你更清晰地認知減肥進餐的問題。

1.一天進食一餐

大多數減肥者在剛開始減肥的時候，會採用一天只吃一頓的方法來進行減肥，其實對這點來說，一天只吃一頓基本和節食是一樣的。

因為一天進食一餐很大程度上限制了你的進食量，畢竟人的胃容量大小是有限的，你不可能一頓就吃下一天所需的量，我們簡單來算一下，正常的成年男性一天所需的熱量在2000大卡左右，女性在1500大卡，如果是重體力勞動者，在這個基礎上加500-1000大卡。

一個漢堡的熱量大約在400-500大卡，如果你單純去吃漢堡的話，去維持你的自身體重一天吃5-7個漢堡即可，但如果是減肥的話這個量大約要減少三分之一左右，平均在一頓也就是2個漢堡，這樣偶爾一次還好，如果長期的話必定會導致營養不良，飲食紊亂影響到腸胃功能。

畢竟一天只吃一頓去減肥，你無法保證飲食攝入的營養均衡，而且會讓你餓著難受，所以減肥不建議一天只吃一頓。

2.一天進食兩餐

一天吃兩頓，這個應該也是多數人的常態，尤其是上班族，如：起晚了不吃早餐，忙著加班晚餐沒吃上，沒食慾中午不想吃，減肥者更多是選擇晚餐不去吃，大部分人一天只吃兩頓都是迫不得已或者飲食生活不規律。

其實一天吃兩餐相比於只吃一餐要好很多，一天兩頓是可以比較好滿足熱量需求的，但想要達到營養均衡還是有一點小困難，因為你宏觀營養素（碳水，蛋白質，脂肪）的比例往往難以達到良好的配比，維生素礦物質等微量元素的攝入往往也難以兼顧。

不過如果你是比較自律的人，刻意採用一天兩頓的形式，可以很好搭配每一餐的營養，那麼一天兩頓問題也不大，對減肥來說效果還是不錯的，前提是搭配好營養。

3.一日三餐

一日三餐是我們從小以來就接觸的飲食方式，也是最符合我們人體進食規律的飲食方式，這種方式並不是習慣演變而來的，而是一日三餐有著很多的優點：

• 符合作息規律
• 跟大部分人的作息時間都非常契合
• 符合腸胃消化的規律

一天三頓，比如從早上7-8點開始進食，到下午6點，每餐之間都是相隔4個小時左右，符合胃排空的時間，餓了自然吃，是最符合人體的進食方式。

減肥選擇一天吃三頓也沒什麼毛病，控制好攝入的熱量即可！

4.少食多餐

一直以來少食多餐都是被健身，減肥推崇的進食方式，一般來說就是在三餐的基礎上額外的去增加1-2餐，對於少食多餐大家都會聽到這樣的好處，如：更好的滿足能量需求，減少飢餓感，提高食物的熱效應等。

先拋開減肥不談，少食多餐對增肌來說的確是一個很好的進食方式，因為增肌需要大量的熱量，尤其是對專業的健美運動員來說，每天保持一個熱量盈餘的狀態，但前面說過我們胃容量是有限的，你不可能一頓吃下很多東西。

所以將食物多批次的攝入，少食多餐可以更好保證熱量的攝入，這樣也可以減輕腸道胃部的負擔。

不過對減肥來說或許你並不需要少食多餐，為什麼這樣說？

前面說過大多數人認為少食多餐減肥的幫助是：提高食物熱效應，減少飢餓感，滿足熱量需求，提高代謝，但或許並不是這樣。

• 少食多餐提高食物的熱效應？

其實少食多餐和食物的熱效應壓根就不搭邊，食物的熱效應（身體消化吸收某種食物，所需要消耗的熱量）只和你進食的量和種類有關係。

在進食總量和種類不變的情況下，你花多長時間吃完，分多少次吃都沒有關係，其實你細想一下就會明白，如果少食多餐真的可以提高食物熱效應，那你一天吃十幾頓豈不更好？顯然不是對的。

提高代謝就更不可能了，代謝能力提高和你的肌肉量有關，和吃幾頓並沒有太大的關係，有研究表明了，在總熱量攝入相同的情況下，你的代謝能力跟食物熱效應，並不會因為你一天吃三頓或是吃六頓而有所差異。

• 少食多餐為何這麼受推崇呢？

前面提到過少食多餐對增肌來說的確很好，這是其中一點，另外可能多數人在潛意識裡認知少食多餐就是好的，畢竟是這麼多年傳播過來的。

我一開始也是認為少食多餐是正確的，但雖然健身知識的增加，少食多餐並不適合所有人，而且對於健身來說沒有一種方式是絕對好並且適合所有人的，所以我們要學會辯證去看待問題，努力提高自身健身水平，這樣才可以走的更遠。

不過話說回來，少食多餐並不是不好，對一部分特定人群少食多餐還是非常適合的，如：

a.需要控制血糖水平的人群

把同樣的食物拆分更多次去吃，可以更好控制血糖水平。

b.增肌人群，增重人群

胃口小但又想增重增肌，一次吃不了多少，那就需要少食多餐去進食，增加進食頻率，吃更多食物。

c.部分減肥人群

對於一部分減肥人群，少食多餐的確可以幫助他們減少飢餓感，更容易獲得滿足感，更容易控制食慾，那這樣少食多餐的確是適合你的。

不過對有些減肥人士來說，胃口大，又沒有什麼控制力，那少食多餐就變成多食多餐，讓你更容易變胖，少食多餐能控制食慾的說法是因人而異的。

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