掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告誡自己的話，真正活得自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?我們透過瑜伽練習，當身心完全放鬆專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的安定心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法，逐漸達到''身松心靜''''及身心合一''的境界。
坐得太久，很容易會覺得肩頸疼痛，肌肉僵硬，若長期放任不管，就會患上肩周炎。具體動作：雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端;縮腹後上半身向右下壓，眼睛看地板，右臂伸直，左臂彎肘，停2個緩慢呼吸。向上回正再換邊做，左右各2次。雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端;縮腹後右手向下拉毛巾，帶動左手手肘向後彎，手肘指向天空，停留2個呼吸。
具體動作：平躺在地面上，雙手放在身體兩側，兩腿併攏伸直，腳板勾起。雙腿彎曲約90度，腳掌平放。將雙膝移動到胸部前面。雙手抱住雙膝。儘量將雙膝壓向前胸。回覆初始姿勢。平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，雙腳微微開啟與肩寬。閉上眼睛，調整呼吸，放鬆。平躺在地面上，雙手放在身體兩側。抬起彎曲左腳，將右手伸直在頭部旁邊。
具體動作:仰躺在床上，兩腿併攏掛在牆壁上，腳板勾起，在臀部下方墊著一個枕頭，兩手向兩側張開。掛在牆壁上的兩腿向側面張開約成60度角。兩腿屈膝，兩腳掌合十，腳跟儘量貼向臀部。接著兩腿彎曲膝蓋成90度，小腿與地面平行，兩腿併攏，腳掌靠在牆壁上。兩手托住腰部，將臀部抬離，使得大腿至肩膀成一直線。兩腿併攏仰躺在地上，兩臂向側伸展。吸氣，收緊腹部，兩腿向上抬起，垂直於地面。
這個瑜伽動作能使四肢得到伸展，強化脊柱和內臟。堅持練習還可以消除腰圍線上的脂肪，輕鬆重塑腰部曲線。跪立於地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;吸氣，兩臂平舉，舉與地面平行;呼氣，將左臂向左側伸展，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸;右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向. 在瑜伽練習結束後，由於身體剛經過運動，飲用大量的水會導致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時。亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
