張女士的父親體檢結束回家,手裡拿著好幾張報告單。
“爸,檢查報告咋說?”
“還能咋說?血壓高!血脂高!醫生說要吃藥。”
“樓下楊叔叔啥結果?”
“他呀,比我還慘,四高裡面齊了三樣,沒想到我們這些老傢伙看起來挺好的,身體居然有這麼多問題!下次他們喊我去喝酒我可不去了。”
“我打賭您肯定還去。”
張女士的父親參加了社群組織的體檢活動,平時都以為自己身體還不錯,沒想到一個兩個查出那麼多問題。同時,大家對以後如何日常保養護理也產生了疑惑,除了吃藥,還有啥需要自己做的呢?今天就來和大家詳細說一說。
在慢性病中,有三個“老朋友”大家已經很熟悉了,被簡稱為“三高”,就在大家把注意力都放在它們身上的時候,殊不知有一股“勢力”在悄悄崛起,它就是高尿酸。從目前的資料來看,高尿酸雖然是後來加入的成員,但是卻後來者居上,禍害了1.7億中國人,比高血糖患者還多。
“四高”從表面來看不是太大問題,但是其背後的併發症不可小覷,若是長時間不管理,將會給心臟、大腦、腎臟、四肢等多個部位帶來傷害。因此,除了按時服用醫生開具的藥物,還要對生活進行嚴格管理,將慢性病控制在安全防線內。
飲食方面:“四高”控制重點各不一樣
高血壓——控制重點為“限鹽”
用鹽勺控制每日攝入的鹽量,從平時的用量逐漸降到推薦量(6g)以下,這些僅僅是看得到的食用鹽,還有很多看不到的,來自醃製物、滷味、休閒零食、風味食品、調味醬等等,以上食物都應該少吃。酒精類飲品雖然不含鈉,但它也會損傷血管,所以同樣要少喝,最好慢慢戒掉它。
高血糖——控制重點為“精製米麵”
這裡說的是控制,不是完全不吃,尤其是煮得很軟很爛呈糊狀的米粥,應該少吃,因為它更容易吸收,分解成葡萄糖的速度也很快,對血糖影響較大。患者的主食應以粗糧+豆類+穀物為主,如果剛開始不習慣吃,可以先保持粗糧和細糧的比例為1:1,然後慢慢過渡到粗糧為主的飲食習慣。
高血脂——控制重點為“油脂多、膽固醇多的食物”
很多人知道要少吃油膩、油炸的食物,但是卻把動物內臟、海鮮等食物忘記了,其實它們也應該少吃。另外,烹飪的方式很重要,乾煸、油燜都不可取,最好清蒸、水煮,少量用油。
高尿酸——控制重點為“高嘌呤食物”
比如說海鮮、海鮮醬、啤酒、魚籽、內臟,它們容易影響代謝,慢慢拖垮腎臟。如果平時能把這些食物忌口,再配合飲水、運動等方法,控制效果更好。
總的來說,管理“四高”就是控制、減少“四種食物”,另外,有些食物看起來是高脂的,但其實它也會轉化成糖和熱量,也會在排洩出去的時候增加代謝負擔,這樣的食物一定要嚴格控制,比如說白酒、啤酒、甜食等。
運動方面:可以進行“萬能”運動,也可以單獨針對自己的病情
如果你懶得選擇,不想糾結,那就跑步,或快或慢都可以,長期堅持都有利,若是想針對自己的疾病進行訓練,那麼高血壓的人可以選擇放鬆型的運動,例如打拳、瑜伽、騎車,節奏雖然慢,但是也有鍛鍊效果。如果想加快代謝速率和肌肉力量,可以選擇做俯臥撐、舉啞鈴、跳舞、游泳等專案,降尿酸、降血糖、減輕體重速度更快。
居家檢測:服藥、監測、睡眠,同樣不可缺少
如果說運動和吃飯是動態的,那麼,吃藥、睡眠、監測就是靜態的,它們同樣很重要。“四高”患者要控制自己的情緒,防止著急、上火、失眠,不利於病情穩定,每天的藥要按時吃,若是不小心漏服了,要諮詢醫生是否需要補服。血糖和血壓自己在家就可以量,不僅要量,還要記錄,這樣心裡才有數,知道接下來應該怎麼做。
得了慢性病,抱怨、生氣都沒用,不管是不是飲食問題,現在最重要的就是把它解決、控制,如果不及時管理,更嚴重的症狀和疾病都可能來敲門,只有從現在開始給身體把好健康關,才能繼續享受幸福的生活。
參考資料:
[1]高尿酸、高血脂、高血壓、高血糖的居家養護指南請查收!照這樣,控制“四高”更健康.北京衛視我是大醫生.2021-03-01
[2]收藏!“四高”人群的飲食和生活注意事項.光明網.2021-04-17
[3]一生不得“四高”的方法!不吃藥,簡單方便!.健康時報.2018-03-26
[4]“三高”患者居家養病全攻略.光明網.2021-03-05