影視劇中常出現這樣的鏡頭：人在盛怒之時，突然捂緊胸口，倒地不起……

這並沒有誇大「生氣」的可怕，現代醫學已經證實，生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因。

近日，《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究解釋了生氣是如何一步步誘發心梗的。

《生命時報》結合該研究採訪專家，帶你看看生氣如何攻擊全身，並教你紓解胸中這口“氣”。

受訪專家

北京回龍觀醫院中西醫結合心理科主任 閆少校

南方醫科大學心理學系副教授 楊雪嶺

國家二級心理諮詢師 麥舜翩

生氣如何一步步誘發心梗？

哈佛大學研究發現，生氣會導致心梗或急性冠脈綜合徵風險增加4.74倍。
《歐洲心臟雜誌》此前的一項研究顯示，在憤怒情緒爆發後的2小時，心臟病突發風險會增加5倍，中風風險會增加3倍。

儘管精神刺激與心梗發作存在明顯的聯絡，但科學家們尚未完全瞭解其中的生物學機制。這一研究則給出了具體的作用機制。

德國慕尼黑工業大學的研究人員，設計了兩套精神壓力試驗，結果發現：

急性精神壓力（如憤怒、沮喪），會先透過壓力激素，促進體內的白細胞轉移並“造反”，緊接著，白細胞的轉移又會導致動脈斑塊更容易脫落，進而引起心梗發作。

研究團隊先找來35名球迷，讓他們看了一場激烈的足球比賽。結果顯示，觀看比賽後，受試者血液樣本的白細胞，特別是炎症單核細胞迅速下降，淋巴細胞的數量也減少了。但他們的血壓沒有明顯變化，心率略有增加。

白細胞跑去哪了？研究團隊接著做了另一個試驗：

• 小鼠在精神壓力測試3小時後，體內的免疫細胞變化與人類資料保持一致；
• 進一步的細胞追蹤試驗顯示，壓力下，白細胞大量遷移到了面板、心臟、肺等不同組織中，特別是動脈斑塊中。高含量的白細胞可導致斑塊不穩定並促進其破裂。

總的來說，一時的憤怒或生氣，可促進白細胞移動，導致斑塊不穩定並破裂。已有動脈粥樣硬化的人，對精神刺激更加敏感，應當格外注意。

一次生氣，5套器官受損

遇到事情“一點就著”，不僅連累心臟和血管，還會讓你不由自主地呼吸加快，負面情緒聚集，逐漸透過大腦轉移為軀體化表現。

呼吸系統

憤怒時人的呼吸會變得急促，很容易出現過度通氣，甚至導致呼吸性鹼中毒，出現胸悶、口唇發麻、四肢抽搐等情況。

對於肺功能不全的老年人來說，憤怒還會讓肺功能進一步下降，使病情雪上加霜。

消化系統

憤怒是一種情緒應激狀態，會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發生率增加。

另外，反覆憤怒導致的食慾下降，也可能改變規律的進食習慣，如果經常處於“氣都氣飽了，吃不下飯”的情況，會讓慢性胃炎等消化道疾病產生。

內分泌系統

應激可引起廣泛的神經內分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。

我國一項調查研究發現，“易怒”是發生甲狀腺結節的潛在風險；女性在長期憤怒或壓力中，會更容易引發月經不調、乳腺結節、卵巢囊腫等。

免疫系統

美國《大腦、行為和免疫》雜誌刊登俄亥俄州立大學的一項研究發現，脾氣暴躁的人，身體自我修復能力差，傷口癒合慢。

在生氣狀態下，人體皮質醇分泌增多，導致與組織修復密切相關免疫細胞減少，使面板癒合速度下降。

另外，高皮質醇也會抑制免疫系統的功能，使人在應激狀態下更容易生病。

迴圈系統

對女性來說，生氣時更易血壓升高。

臨床上確實有由於嚴重精神刺激，引起肌肉中血流量高出正常水平，導致心肌供血障礙，發生心臟急性缺血，叫應激性心肌病。

雖然通常是一過性的，但對心臟也有損害，嚴重者可心律失常、心源性休克。

做10件事趕跑“暴脾氣”

古人常說氣大傷身，如果你感到自己“氣炸了”，不妨試試以下應對生氣情緒的技巧：

1自我監測

觀察自己的身體反應，是否感覺心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。

2轉移注意力

聽點節奏緩慢的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節奏勁爆的音樂，可能加重煩躁。

壞情緒發洩不了時，不妨到空曠的地方大喊幾聲，或用擊打沙袋等方式平復。

3和朋友講講

建立溫暖的社會支援系統，在自己想吐槽、謾罵時有人願意陪伴、傾聽，請對方幫助分析，疏解不快和鬱悶。

4遠離“放毒”的人

儘量減少生氣的壓力源，無論是朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或易怒，建議保持距離。

5設定優先順序列表

為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往後放一放，再一條一條執行。

6經常開懷大笑

有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。

7去運動

憤怒時，可以快走或跑步，做一些讓自己愉快的活動；還可以在忙碌中休息片刻；使用一些放鬆技巧如做瑜伽、放鬆肌肉等。

8合理表達

用平和的態度說出自己生氣的感受和緣由，而非指責對方。比如，朋友開的玩笑你無法接受，可以說：“我知道你是無意的，但有些內容確實會戳到我的痛點，以後能否不開此類玩笑？”

9懂得適時放手

未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕鬆，對免疫功能也很友好。

10學會自我關懷

很多憤怒的背後藏著悲傷、脆弱的自我，但我們只想著如何反抗、攻擊對方。停下來，把注意力迴歸到自身，就像一直鬧騰發脾氣的孩子，他真正的療愈，是能在媽媽懷裡放聲大哭的一刻。我們每個人，都需要關照好內心的那個小孩。▲

本期編輯：鄭榮華

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