淫者論事不論心，論心自古無完人；孝者論心不論事，論事天下無孝子。在人的某些本能方面，似乎永遠存在著一些漏洞，永遠需要我們去修復、去搏鬥、去隱忍…………
於是出現，強壓之下的反彈性報復，隱忍之下的衝動性行為，事後，又不斷地懊惱、自責，苦苦掙扎…………
能不能有一個方法跳出這個迴圈呢？或者找到更接近真相的方式來告訴自己，其實我們可以與自己的壞習慣和解呢？
首先，我們來看壞習慣是怎麼形成的。每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個迴圈：行為發生——得到獎勵——強化。
最新的神經研究發現，每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經迴路，輕微的習慣，對應的神經迴路的“刻痕”也比較輕。持久的習慣相應的“刻痕”就比較重，它們似乎有了生命力，一到啟動後，我們就忍不住去重複相關行為。
那麼難道我們就沒有辦法來改變壞習慣嗎？筆者認為可以從以下幾個維度嘗試突破。
一、接受惡習：它必然對應著一種“次人格”
在看待壞習慣的時候，不妨換一個角度，想想它有沒有什麼好處，哪怕看起來不那麼正面。
比如，有一個女孩子，她叫小劉，她在公司做事時總是喜歡把上司安排給她的事，拖到最後一刻完成。無論怎麼批評她、說她，她就是很難改掉。
心理學家追溯到她的童年發現，原來她小時候放學回到家做作業，由於她的爸爸對她要求很高，每次她做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，就會狠狠的批評她一頓，斥責她不努力不認真。
最後，小劉發展出一套應對辦法：每次她都熬夜熬到最後一課才把作業寫完。這樣，即使爸爸檢查出錯誤，但因為知道她熬過夜，不但不會斥責她，反而會誇她用功。
於是，小劉把這個習慣帶到了公司裡。她潛意識認為，如果在工作上也把任務最後一刻完成，即使任務做得不好，上司也不忍苛責她，甚至會同情她。但是，她忽視了職場的規則跟家裡不一樣，職場只看重結果，如果你老是這樣做事，不但不會得到同情，反而會被認為能力有問題，工作效率低下，最後甚至會被辭退。
現在有很多網路成癮的青少年，或者喜歡玩遊戲的其他人群，他們之所以沉迷在虛擬世界，很多是因為現實中太枯燥，工作、學習壓力太大，一遍遍的機械重複，而又似乎看不到自己的前途和進步，所以早早的選擇放棄、投降，來到網路世界尋歡作樂…………
其實，在我們選擇墮落或者上進的行為的時候，我們可以仔細地傾聽自己內心的聲音，發現真實的情況，你會聽見，一個聲音在大喊：你整天做著自己不喜歡、枯燥和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。又或者：你太壓抑自己的慾望了，應該放鬆下來，沒事的。這些聲音斷斷續續出現在你的腦海，誘惑著你去放縱自己…………
現在，你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法已不再糾纏你，它相信了你的承諾。
這個方法的宗旨就是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，反映著我們自己的深層次需要，是人格的一部分，我們必須把它們當做朋友來接納。
但很多人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面採取無視或者排斥的態度。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”、“我一定行”等口號，用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。
這會暫時起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失，而是被壓了下去，說不定哪一天，它會來個大爆發。這也是為什麼我們經常發現老實人一旦發起火來，會比經常發火的人更恐怖。
所以很多時候，我們僅僅是理解事物運轉的道理，就已經可以幫助我們改掉很多毛病，利用時間的作用，淡化這些惡習的神經迴路，最終消失。
二、尋找動力：發現你內心的使命感
實際上任何人都做不到“隨便做一個決定，然後就百分之百地實施”。要保證自己的目標得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。
李笑來老師說，為什麼他能夠每天堅持寫作，一個重要的原因就是，他為自己找到了一個重大意義感，他認為，他的寫作能夠改變世界。世界是由人組成的，人的行為受其思想的影響，而寫作能夠影響、啟發甚至改變一個人的思想，所以透過寫作，他就改變了世界。
每個人來到這個世界都是帶著獨特的使命而來的，目的是用五官體驗這一切。幸運的人能夠一開始就走在正確的軌道上，而很多人則要尋找很久，甚至是一輩子。
初戀的時候和心愛的人約會時，你會拖延嗎？當你熱衷於一個電子遊戲時，你會拖延嗎？答案很簡單，當你真正想做一件事時，動力自然會從內心產生。自律反而成為了你的本能。
這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。
三、養成微習慣：小處著手，形成慣性。
每一箇舊習慣對應的神經迴路是無法完全消失的，只能靠新習慣更強大的神經迴路，用新的神經迴路去戰勝舊的神經迴路。
有一些聰明的策略可以幫助我們更好的培育新習慣。
第一，從最容易的事情開始。比如你想鍛鍊好身體，有胸大肌。那最好從每天一個俯臥撐開始，循序漸進，一天加一個，最好到3個月時候，你就必須每天做90個了，這個時候，你的胸肌已經形成了。
第二，每天必須做一件事情。你可能有很多技能想去學習，很多愛好想去發展，但是，不要著急把它們同一時間做完，而是試著規定自己一天只做一件事。
第三，這很容易實現，而把事做完的喜悅就是一種很好的強化，這會使新習慣更加強大。
第四，每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，你成為了它們的奴隸。現在，不要企圖一下子全部消滅，而是試著規定自己每天不做一件事。
第五，不要積累太多未完成的事情。5分鐘能做完的事，馬上去做，5分鐘做不完的事，就先做一點。
這個世界上沒有絕對的壞習慣，壞習慣都對應著某些深層次的剛性需求和人類原始本能的聲音，我們要認真傾聽這些聲音，尊重它，然後告訴它：“放心吧，你的需求我聽到了，但是此時此刻我有別的事做，你的需求有空我會完成的。”
帶著覺知去理解壞習慣，帶著心理問題去繼續生活，這是不完美的完美心態。
點個“贊”，共勉。
