剛曬過孕照，說自己是大碼超模的朱珠，轉眼已經升級當媽了。
朱珠老公曬出了寶寶的照片，寶寶閉著眼睛甜甜地笑著，心都要化了。
果然要相信基因的強大，寶寶大大的雙眼皮，小小的梨渦，完美地遺傳了爸爸媽媽的高顏值基因，長大又是一個大美人。
前幾天，生完寶寶的朱珠在社交平臺現身，分享了自己生產和現在的狀態。
影片裡直言分娩過程很痛苦，還說：
不管怎麼生都很辛苦，做女人太不容易了，母親真的太偉大了。
鼓勵所有的孕媽加油，還特別搞笑地說，我們是最胖的，哦不，我們是最棒的，
也坦言自己胖是真的胖，對上鏡有高要求的她還有幾十斤要減，才能重返熒幕。
不過，影片裡的她看起來還是狀態滿滿，面色紅潤，心情大好，每一個表情、眼神裡都洋溢著當媽媽後的幸福、喜悅。
因為演員職業的特殊性，生完寶寶後，很多演員要重回工作狀態，都在積極做好產後修復和瘦身。
韓國演員韓智慧在生下女兒84天后，就已經瘦出了纖細腰身。
對媽媽們而言，生完寶寶後，產後最難的兩件事，一是帶寶寶的辛苦，二是瘦身的艱難。
可以說，每個媽媽的瘦身路都是一部辛酸史。
雖然產後瘦身很迫切，但產後修復更重要，身材走樣只是你看到的變化，那些看不到的身體內在改變，對以後的身體和生活的影響更大。
一、孕產期身體會有哪些變化？
從得知自己當媽媽的那一刻，欣喜、激動、忐忑，各種心情交織著開始了幸福的孕期。
一天天過去，隨著寶寶一點點地長大，媽媽們的身體也會發生很多重大變化。
媽媽們最直觀看到的是腰粗了，腿壯了，臉腫了，一天比一天胖了，反應大的媽媽會出現嚴重的孕吐，但那些隱藏在身體內的變化更多。
這些變化你知道嗎？
1）內臟器官被擠壓、推動、移位。
2）膈肌被抬高，活動度變小。
3）胸廓前後徑和左右徑增大，影響膈肌功能。
4）盆底肌承受子宮重量持續增長，負荷越來越大。
5）腹肌被嚴重拉扯，出現腹直肌分離，肌束不能再維持天然走向。
6）腹肌力量變弱，使得背肌必須代償腹肌的部分功能，進而引起背肌的過度緊張。
7）隨著寶寶重量的增加，準媽媽們的肌肉和結締組織變軟、韌帶鬆弛，會出現含胸駝背的不良體態。
8）因激素水平變化，身體會“變軟”，穩定性降低。
9）會出現失眠、焦慮等負面情緒，精神壓力變大。
好不容易熬到卸貨，媽媽們總算可以喘口氣，稍有點如釋重負的感覺，但新手媽媽的焦慮還在。
如何帶寶寶？如何適應新身份？家庭成員如何分工？剛放鬆的身心又要開始進入新的“戰備”狀態。
不管身份如何變化，媽媽的身心狀態最重要，在關注寶寶的同時，更要關愛的是自己。
但很多新手媽媽可能最關注的是自己身材的變化。
看到鏡子裡自己腰上溢位的肉肉，胳膊上忽閃忽閃的拜拜肉，兩條有原來兩倍粗的大象腿，還有櫃子裡再也塞不進自己的壯碩身軀的小裙裙……
媽媽們開始不淡定了，月子裡就蠢蠢欲動，悄悄拿著手機在各大app上找瘦身運動，恨不得出了月子就跳操、跑步、跳繩。
產後關注瘦身沒錯，但最首要關注的應該是身體的修復，而不是體重稱上的那些數字。
經歷孕期，卸貨後的身體身體又悄悄發生了這些變化。
1）因孕激素的影響，為了寶寶的出生做準備，產後身體組織變得鬆弛和柔軟。
2）生產時，因胎兒的頭部經過產道，在孕期已經變得鬆弛的盆底肌會被極度拉伸。盆底肌鬆弛，一部分媽媽會出現一打噴嚏就漏尿的尷尬。
3）子宮在寶寶分娩後會留下一個巨大的創面，需要一段時間的靜養來修復。
4）孕期撐大的子宮對腹直肌增加壓力，同時擠壓器官，腹腔在兩重壓力下，腹直肌逐漸被拉長、拉開，形成產後腹直肌分離。
5）孕期因為孕肚的增大，腰椎前凸增加，曲度增大，媽媽們有骨盆前傾的體態。寶寶出生後，身體重量減輕，重心變化，走路步態會感覺不穩。
6）身體在一段時間內還會維持孕期的變化，繼續保持骨盆前傾的體態，難忍的產後腰痛也會不期而至。
7）孕期腰部和下肢承擔的壓力過大，產後鬆弛的韌帶還未恢復，造成了腰膝無力，腰部痠疼等不適。
這些變化遠比瘦身更值得關注。
媽媽們要重視這些的身體變化，重新審視自己的重要性，關愛自己，調整身心，情緒穩定，才能給寶寶一個快樂、健康、幸福的成長氛圍。
二、產後多久能運動？
瞭解了產後這麼多身體的變化，媽媽們是不是有點壓力重重的感覺。
雖然變化很大，但是大部分的變化是暫時的。
我們要做的就是調整心態，給身體修復留出足夠的時間，不要太過心急，只關注體重，糾結身材，這樣就本末倒置了。
在產褥期（月子）裡，我們關注的是寶寶的健康成長和媽媽的身體恢復，而不是媽媽的運動成績。
當然，修復並不是什麼運動也不做，而是要做適合的、正確的運動，幫助身體快速重回產前狀態。
1、月子裡能做的運動。
在傳統的觀念裡，月子裡可是一點風都不能吹，躺著不能下床，再加上媽媽、婆婆的各種勸，不敢洗頭不敢洗澡，更別說什麼運動了。
其實，有些運動不下床自己悄悄就能做，幫助產後身體儘快修復。
順產媽媽在產後的第一天如果身體沒什麼不適，就可以做一些翻身、抬腿、提肛的動作。
剖宮產的媽媽拆線前也可以在床上翻身，或者下床走走。
但是，注意在床上躺著起身時，先翻身到側臥位再起身，並且在整個過程中頭頸部要保持放鬆狀態，不要主動抬高，避免腹肌承受過多壓力。
如果是坐著要起身，應先將臀部挪至椅子或床的邊緣，雙腳分開與肩等寬，或者一前一後。然後吸氣，在呼氣的同時收緊盆底肌和深層腹橫肌，讓直立的上半身稍向前傾，雙腿發力站起來。
下面的小練習，不管是順產還是剖腹產的媽媽，產後第一時間就可以做。
凱格爾運動
做法：
1）仰臥，屈膝，雙手放於身體兩側。
2）呼氣，將盆底肌向肚臍的方向收縮，感受像平時憋尿一樣，
3）保持8-10秒。再放鬆10秒。
4）每天完成3-4次,。堅持8周或更長時間。
2、這些運動不能做。
產後媽媽們身體因激素的變化，肌肉的彈性、力量都有所下降，關節附近的韌帶、彈力也有不同程度的降低，造成關節鬆弛。
媽媽們在產後要多休息避免做幅度太大的健身運動，避免拉傷關節、韌帶，出現因負荷過大產生的疼痛。
媽媽們可以根據自己的身體情況，做一些恢復核心肌群的訓練，但也要避免一些劇烈的運動，比如卷腹類的動作不適合腹直肌分離大於2指的人群，脊柱後伸的練習不適合椎管狹窄的人群。
還有脊柱捲曲的仰臥起坐動作也不能做，否則會將腹部推向骨盆方向，會導致子宮下垂，減慢骨盆的恢復速度。
媽媽們一定要重視產後修復的重要性，否則因為沒有耐心修養和修復造成的漏尿尷尬或者盆腔臟器脫垂等身體的難言之隱，給後續的生活帶來的更多的煩惱和尷尬。
當然，每個媽媽的身體情況不一樣，運動能力也有差異，任何運動都要根據自己的身體情況而定，慢慢來。
畢竟，我們只是普通的媽媽，不需要面對鏡頭，對身材管理的要求沒有那麼高，先修復，再塑形，不管什麼時候瘦下來，當下的你都是最美的媽媽。
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