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強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

今天瑜伽課結束時,一個小姐妹問:“有沒有比較輕鬆的動作可以減掉腹部贅肉呢?”問完,她自己就先笑了,我也笑著告訴她,:“還真沒有太輕鬆的動作呢。”

今天的文章咱們就來談談腹部贅肉的那些煩惱,很多朋友應該都被這樣的問題困擾著,明明不胖,就是腹部贅肉很多,我已經很努力地在練習腹部了,但是效果仍舊不理想。引起腹部贅肉的原因很多,但管住嘴,邁開腿,減掉腹部贅肉也不是那麼的困難。

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

說到管住嘴,我倡導的理念並不是讓你去節食,甚至捱餓,在瑜伽飲食文化中,把食物分為兩大類:悅性食物和惰性食物,當然還有人提出變性食物的概念,悅性食物包括新鮮的蔬菜、水果,新鮮的雞、魚、肉、蛋,惰性食物包括煎、炸、烤、燻、醃製,這些不太健康的食物。管住嘴,就是儘量少吃,或者不吃惰性食物,儘可能多地選擇悅性食物,當你堅持一段時間食用悅性食物後,你的身體會逐漸地享受悅性食物帶給你的輕鬆與舒適。

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

特別是女性朋友,由於女性生理結構的特性,很容易導致營養不良或者貧血,你再去節食,甚至捱餓,對身體的傷害也就不言而喻了,所以健康的生活方式就是儘可能多的攝入營養,然後把多餘的熱量消耗掉,最後希望大家都可以勤奮的練練練,然後盡情的吃吃吃。

下面分享三組瑜伽動作,向身上多餘的贅肉宣戰。

1、幻椅式--幻椅式扭轉

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

●山式站立,雙腳分開與髖同寬

●吸氣,脊柱延展,呼氣,屈髖屈膝,手臂伸展向上,坐骨向後,保持膝蓋不超過腳尖,腹部核心收緊

●靜態保持,停留5-8個呼吸

●吸氣時,脊柱延展,雙手合十於胸前

●呼氣身體向右扭轉,左手肘抵右膝蓋外側,胸腔上提,雙手用力相互對推,小臂在一條直線,眼看右肩方向延長線,停留5-8個呼吸

●吸氣回正,呼氣換側練習,左右交替重複10-15次

2、肘板式--肘板式扭轉

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

●俯臥在墊子上,屈手肘支撐身體,兩手肘開啟與肩同寬

●收緊腹部核心,雙腳依次向後,腳尖蹬地,腳跟用力向後蹬

●在肘板式保持1-2分鐘

●每一次吸氣,脊柱頭頂心向前延展,每一次呼氣,後背心飽滿地推起來,核心持續收緊上提

●再一次吸氣,脊柱延展,呼氣,向右轉動髖部尋找地面

●吸氣,身體回正,延展脊柱向前

●呼氣,向左轉動髖部尋找地面

●吸氣,身體回正,重複練習左右轉動髖部10-15次

3、下犬式--斜板式動態練習

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

●推到下犬式,雙手雙腳用力推地,把坐骨向上推到最高,找到後背無限延展的感覺,停留5-8個呼吸

●呼氣,低頭拱背,重心向前移,讓肩膀來到手腕正上方,脊柱、頭頂向前方延展,核心收緊上提,大腿肌肉收緊上提,腳跟用力後蹬,停留5-8個呼吸

●呼氣,雙手推地,重心向後,腳跟慢慢落地,再回到下犬

●重複練習下犬式到斜板式10-15次

強化腹部核心,減少腰腹多餘贅肉

在練習下犬式到斜板動態練習過程,全程保持腹部核心收緊上提。

好身材都是練出來的,抵制誘惑, 把想法變成行動,活成你想要的樣子不是夢!

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分類: 遊戲
時間: 2021-12-21

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