衰老是什麼時候來的？
有的人明明不老，嘴裡卻天天說“老了老了”，這種言語上的自嘲不算真的老，真正的衰老隱藏在眼角的細紋中，逐漸變白的黑髮中，一走遠路就腿疼的關節中。是啊，看著身上出現的變化，確實發現衰老了。
甚至有人說，只要還沒到60歲，就覺得自己還年輕，可是一旦過了60，身體素質水平就“譁”地一下掉下來了，能不能邁得過這個坎兒都不知道。
你以為衰老是過了60歲突然來的，其實早在34歲的時候就有這樣的感覺
身體不會“斷崖式”衰老，一切都是有跡可循的，據健康時報報道，衰老在34歲、60歲、78歲來得最明顯，當你意識到自己老了的時候，可能不僅僅是你以為，而是體內的蛋白質水平真的發生波動。
你對衰老的看法，決定著老年生活的幸福指數，以下幾種錯誤看法不應有
①年過60以後不應該走路運動
你知道嗎？走路和死亡風險存在聯絡，步數在4000-7000步之間對身體是比較好，過多或過少都不利於長壽。有的老人不敢走，每天在家裡休息，殊不知缺少運動會使死亡風險升高。
年過60，如果每天能堅持走路，又不會感覺很累、心臟不舒服，說明身體還不錯，若是走路速度很快，說明關節很健康，精神狀態良好。所以，年紀大了依然要保持運動，不能天天在家裡休息。
②老年人睡眠少是正常的
在大家的印象中，老年人本該睡眠少，但是從醫學角度，這是不對的，缺覺不僅不利於健康養生，同時也不利於疾病的控制。可是，老年人的睡眠比較零散，晚上睡不著就乾脆不睡，白天想睡了隨時就躺在沙發上休息，這樣的行為很危險。
老年人睡眠再少，也應該至少保證7個小時，每天只睡四五小時的危害很大，老人和中青年的睡眠不應該有很大差異，若是發現睡眠縮短，應及時調整。
還要提醒老人，冬天即便睡不著，早早醒來，也應該待在室內，不宜外出活動，因為冬季講究“藏”，過早運動會損耗精氣。
③現在戒菸已經晚了，不戒也行
60歲以後再戒菸晚嗎？明確地說，什麼時候戒菸都不晚，有的老人七八十歲才戒菸，戒菸後依然健康地生活了二三十年，而六十歲人生才剛過半，完全有時間、有必要戒菸。
戒菸，只要現在肯戒，從長遠的眼光來看，它都是有益的，相反，若是繼續抽菸，肺泡、纖毛損傷更嚴重，數年後患上肺癌的風險也會比戒菸高得多。
記住“3補3戒”，助你邁過三道衰老坎兒
“三補”——
平時吃藥、排尿有很多鉀從身體流失，導致營養素不平衡，還會影響血壓控制，因此，要適當補充“高鉀食物”。
除了鉀，還要補充鈣。部分老人雖然有補鈣的意識，但是用的方法不對，補鈣不是天天喝湯，而是多吃“高鈣食物”，例如乳酪、牛奶、瘦肉等。喝湯再多，不如吃肉一塊，二者含有的鈣質天差地別，不要補錯了。
最後一個是鐵，老人的造血能力有所減弱，再加上腸道吸收的鐵比較少、很少吃紅肉，就容易貧血，應適當補充鐵劑，改善缺鐵現象。
“三戒”——
第一個是戒“貪”，管住嘴巴，不能貪吃，特別是“三高”類食物，要減少食用，它們容易堵塞血管，讓身體發胖，還會提高慢性病風險，對健康不利。
第二個是戒“怒”，人的脾氣應隨著年齡減少，學會控制自己的脾氣，動怒對心臟、肝臟和大腦沒有好處，想要延年益壽，一定要收斂暴脾氣，遇事冷靜一點，防止行氣不暢淤堵在體內。
第三個是戒“毒”，也就是那些對身體不好的東西，比如上文提到的香菸，還有酒精，此外，部分地區常吃的特產檳榔，這些都要戒掉。到了老年期，要離這些毒物遠一點，細胞、神經、血管還會更有活力。
每個人都會老，都會生病，這是沒有辦法改變的，不如就這樣順其自然，不做改變，整日悲觀消沉下去。如果你是這樣想的，可能會讓老年生活失去光彩。時光會改變你的身體，但是卻不能磨滅你的精神和心靈，若是你對衰老不重視，可能會加劇身體惡化。現在改變還來得及，加油吧！
參考資料：
[1]年過60歲“斷崖式”衰老?研究發現：衰老有三道坎兒.健康時報.2021-11-22
[2]老年女性每天步行這個步數最佳，走太多也沒用.保健時報.2019-07-04
[3]60歲是壽命決定期，無論男女，走路有六個表現，恭喜你很健康.浙江老年報.2021-03-29
[4]面對衰老，有這些錯誤看法，事實和你想的不太一樣.保健時報.2020-10-16
