雙腿血液滯留，可靠活動肌肉消除
造成腿部浮腫的因素有很多，有的是由內科疾病引起的，那就需要諮詢專業醫生。
而鹽份攝取過量也會浮腫，若有浮腫可控制飲食中的鹽份。有些浮腫那是皮下脂肪過厚導致看起來很厚重。
還有一個浮腫的原因是血液滯留，有些血管分部於肌肉之中，那麼就需要活動肌肉促進血液迴圈。
血液迴圈是靠心臟泵的作用，心臟收縮的壓力並不能讓血液到達離心臟最遠的四肢末端。而腿在心臟下方，當血液要從腿部流回心臟時，要反抗地心引力向上。
那麼是什麼有那麼大的力量，將血液送到全身每一個角落在流回心臟呢，答案是肌肉。肌肉透過反覆收縮壓迫血管，將血液送回心臟。而下半身離心臟較遠，需要大肌群收縮幫助血液迴圈。所以腿有第二心臟名號。
肌肉不夠那麼就會浮腫，導致手腳冰涼的問題。
接下來由《10分鐘極簡健身》介紹三組改善浮腫的動作:
坐姿腿屈伸
20次×2～3組
坐在椅子上，背部不靠著椅背
兩腳分開與肩同寬，雙腿向上伸直，再慢慢回到原位
腿後勾
左右各20次×2～3組
左腳站立，右腳向前甩，平衡不夠的可以扶著東西
右腳膝蓋彎曲向後勾，勾到腳跟可碰到左手
小腿上提
左右20次×2～3組
扶著桌子單腳站立，小腿儘量往後上提
慢慢放下小腿，恢復原姿勢，腳不碰到地板
以上就是三組消除腿部浮腫的動作。
[馬思純的微笑]鄙人來啦
腿部的肌肉重要性的確很大，以前110斤～120斤的時候，腿就很細，而且到了晚上就容易手腳冷，運動到現在5年多了，手腳冰涼問題已得到改善。
腿是最先衰老的肌肉，所以堅持先練腿。
運動是長期受益於己的事兒。
謝謝。
鄙人，嘿嘿，基礎徒手訓練2年多
本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。
養成習慣:
早起一杯水
煮了2個雞蛋，運動結束吃，理由運動飢渴需要能量
