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自由泳打腿練習
自由泳的練習重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯臥水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。透過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經掌握了自由泳打水動作。就這麼簡單！
練習重點：打水要打出水花。
自由泳手臂練習
在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和“s”形划水路線，所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。
扶池邊手臂練習，在大眾自由泳手臂練習過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習，可以去掉屈臂高肘技術和“s”形划水路線。大眾自由泳划水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉後，在改屈臂高肘技術和“s”形划水路線，也比直接練習的快。
練習重點：直臂划水，手劃大圓圈。
自由泳配合練習
自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉頭後劃臂。當身體透過打水平衡後，在直臂划水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。
練習重點：多打水少劃臂，6：1：1。
