□董寧
注意保暖，防止著涼。冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體，要特別關注天氣變化，當天氣轉冷時應及時新增衣被，防寒保暖。北方地區有暖氣裝置，室內外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。
講究衛生，避免感染。俗話說“病從口入”，飯前便後及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。
合理飲食，營養均衡。冬季，人們都想到了進補養生，在感冒高發期進補要謹慎，飲食營養要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則，即透過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力。二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體禦寒能力。三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能力。
增強體質，鍛鍊先行。俗話說“正氣存內，邪不可幹”。增強體內正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。
作息規律，勞逸結合。良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是“養藏”的季節，在冬天應“早臥晚起，以待日光”。學生和上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以扶養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
【來源：承德日報】
