相對於力量強大的男性，女性在身體素質方面並不佔優勢，所以有很多運動並不適合女性，這是男女生理結構不同所決定的，我們必須正視它並找到解決問題的方法！既然力量不足，我們可以把目光投向身體的柔韌性，多多選擇瑜伽伸展體式，揚長避短，同樣可以起到鍛鍊的效果！
認識到女性的身體的優勢，那就是身體的柔軟性，各個關節之間可以很好地配合，所以柔韌性與平衡感就是女性的天然優勢，選擇瑜伽伸展類動作，可以靈活脊柱、腰椎、頸椎，保持身體的靈活度與細胞活力，促進新陳代謝和內迴圈，保持年輕態。
以下是十分適合女性練習的4式瑜伽動作，堅持練習，你會受益良多。
動作一：踮腳蹲式
開啟雙腿約一腿長，雙腳腳趾尖向外，外八開啟，雙手十指交叉放於身體前側，踮腳蹲式，在這裡做動態練習15次，呼氣屈膝，膝關節尋找腳趾尖的方向，放鬆肩膀，踮起腳跟，保持腳趾的有力下壓，維持身體的平衡，每一次吸氣，腳趾有力推地，膝關節伸展向上，呼氣臀部向下，膝關節旁側開啟，尋找腳趾尖，始終保持腳跟有力上提，微收下顎，頸部的前側、後側均勻並短長伸展，呼氣下沉，大腿內側面板伸展向膝關節前側，有效伸展大腿內側的肌肉，緩慢吸氣，抬高身體向上，解開雙手。
動作二：樹式（左）
左側的樹式練習，屈左膝，左腳腳跟尋找會陰，雙手扶髖保持髖部的中正朝前，雙手合十在胸前，緩慢吸氣，雙手向上伸展，掌心開啟相對，保持呼吸的順暢和穩定，在此停留5組呼吸，屈右手扶於左髖，左手帶動身體向右做側屈，若感覺輕鬆可以嘗試轉頭，眼睛看向天空的方向，呼氣時慢慢的放鬆，再次還原山式站立。
動作三：游泳式
俯臥在墊面，雙手向前伸展，小拇指壓地，吸氣抬後側腿部向上，呼氣肩膀放鬆，身體向上，雙手和雙腿向中間靠近，雙手如同游泳一樣向前、向外撥動，同時雙腿自然的開啟，做協調性練習，在60秒鐘裡做動態練習，抬頭，眼睛看向前方，吸氣時雙手翻掌緩慢開啟，同時將雙腿自然分開，呼氣時雙手從腋窩下側穿出向前，雙腳併攏，保持腳趾尖繃直，手指與腳趾產生對抗，向遠端做拉伸，動作過程中保持呼吸的均勻，不要憋氣，身體像游泳一樣將雙手、雙腳做動態協調，感受臀肌的收縮及後背肌肉的收縮，最後一次緩慢推開，緩緩回正，雙手放於胸前兩側，低頭向下，雙腳腳背壓實地板。
動作四：加強戰士三式（左）
後腳向前輕邁一步，身體下壓，保持與地板平行，抬起後側腿部向上，腳跟回勾，在這裡做十次動態加強戰士三式練習，後臺的左腿有節奏的晃動，用臀肌牽動大腿的肌肉，讓整個左腿向上抬，每一次呼氣時繼續將後方的腳跟向上提送，大臂內收，維持肩胛骨靠向中軸。
