單腿下犬式在瑜伽課程中特別常見，它不只是把腿抬高就好，它很考驗練習者的基本功，如果下犬式練的好，對單腿下犬式也很多助益！
練習單腿下犬式的益處：
1：充分伸展胸腔、腋窩啟用，尤其是腰背部
2：緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血
3：加強手臂力量，美化手臂線條
4：頭倒立式的預備體式，可以先練習這個體式
單腿下犬式常見練習誤區：
- 單腿下犬式有哪些易錯點？
- 肩膀不在一條直線、髖部不在正位
- 核心、臀肌沒有啟動
- 下壓腿沒有收緊，腳跟沒有用力向下
- 如何改善以上這些易錯點？
- 保持肩膀、髖部在同一條直線
- 腹部核心一定要啟動
- 同時支撐地面的腿部有力向下踩
- 髖部記得保持中正，股骨頭回塞髖臼窩
平時練習哪些體式對單腿下犬式有幫助：
動作1、
- 從山式進入加強側伸展式
- 準備好兩塊瑜伽磚
- 吸氣，右腿向前邁一步，注意髖部中立
- 脊柱保持脊柱狀態向前屈
- 配合呼吸，停留60秒後換另外一邊
Tips：加強側伸展式主要可以加強大腿後側肌肉的柔韌性、伸展臀部，對於單腿下犬式很有幫助！
動作2-3、
- 從山式進入舞蹈式
- 吸氣，右腳撐地，右腿肌肉啟動
- 呼氣，收緊核心，左髖後伸
- 左手向後抓住左腳腳背，胸腔展開
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
- 如果上一版本比較輕鬆
- 可以將這兩個加強版本加入練習
Tips：舞蹈式可以很好地強化髖部伸展的能力，同時對於加強臀肌力量也有幫助！
動作4、
- 從上一動作退出，進入戰士三式
- 吸氣，右腳撐地，右腿肌肉啟動
- 呼氣，收緊核心，身體向前呈T型
- 注意髖部中立位，吸氣，微屈膝蓋
- 呼氣，伸展腿部，每側重複練習8-10次
Tips：戰士三式能很好地加強臀、腿力量，對於練習單腿下犬式很有幫助。
動作5、
- 從戰士三式退出，左膝跪地，右腳撐地
- 吸氣，右腳撐地，雙手推地
- 左腿向後向上，進入單腿站立脊柱延展
- 呼氣，還原，重複練習8-10次後換邊
最後提示大家：血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
