目標肌肉鍛鍊:背闊肌,斜方肌,菱形肌
2.啞鈴雙手划船
目標鍛鍊肌肉:斜方肌,菱形肌,背闊肌
3.Y形上舉
目標鍛鍊肌肉:斜方肌上部,下部,前鋸肌
4.啞鈴仰臥上拉
目標鍛鍊肌肉:背闊肌
5.俯身飛鳥
目標鍛鍊肌肉:中背部斜方肌,菱形肌
目標肌肉鍛鍊:背闊肌,斜方肌,菱形肌
2.啞鈴雙手划船
目標鍛鍊肌肉:斜方肌,菱形肌,背闊肌
3.Y形上舉
目標鍛鍊肌肉:斜方肌上部,下部,前鋸肌
4.啞鈴仰臥上拉
目標鍛鍊肌肉:背闊肌
5.俯身飛鳥
目標鍛鍊肌肉:中背部斜方肌,菱形肌