紫金冠跳是女生訓練舞臺演出表演中常用的技巧動作，也是舞蹈基本功中比較重要的技巧之一，並且舞蹈藝考中考官會透過倒踢紫金冠來考察學生的軟開度和力度的綜合素質，是舞蹈測試的必要內容。下面就跟著我一起來看看解舞蹈基本功倒踢紫金冠滿分教程吧!
倒踢的動作要領與動作要求
原地的單一紫金冠跳，行進的連續紫金冠跳3次以上
1、起跳：
原地直接起跳。行進的，加起法動作的起跳。直接依靠膝關節彎曲，深蹲起跳。
2、姿態：
做好五位腳，一位手準備。膝關節彎曲向下給力，同時前腳擦地向前踢出(不要高)。後腳為主力腳，利用腳掌推地起跳，同時雙臂開啟。在起法中這一環節利用單起雙落的特點，在起跳後收落回五位腳(原位)同時手收回一位。在多了一次蹲的過程中，增大了腳掌推地的力度，在此基礎上再起大跳。
3、倒踢騰空動作：
在起法和準備姿勢完畢後，全部肌肉收緊。主力腿膝關節伸直(即剛才起法中的動力腿)。憑著腰背肌和膝關節肌肉的力量將動力腿迅速向後倒踢，同時雙臂向上起三位手。胸腰和頭部包括肩夾要努力向後伸，與動力腿疊加。
4、落地緩衝：
落地時主力腿先著地，同時主力腿膝關節彎曲。動力腿有控制的落回，快速跟併到主力腳的後側，同時手臂由一位開啟到七位。腳下並回原位(五位腳型)。如此再起法做幾次連續動作，提高動作的準確度。
1、合理的使用脊柱：
人體的脊柱分為三部分，即頸段、胸段和腰段。頸部中段後伸能力最強，胸段由於前、側方連於胸廓，後方突呈瓦片狀重疊，所以後伸的功能很弱，而整個腰段則具有突出的後伸效能，因此做倒踢紫金冠動作，要運用頸部中段後仰，儘量使腰部做到反弓狀，使舞姿具有更充分的表現力。
2、後踢動力腿：
要做到小腿貼邊後腦勺，重要的是稍屈膝關節。使腿如同一條棍變成二節鞭，放鬆限制大腿後伸的髖骨韌帶，為下肢後群肌肉用力創造出有利的條件。
3、肩關節“外開”：
當兩側上肢放在託掌位，將肩關節外旋，“胸腰”就能顯示出來，整個軀幹則變成雕塑樣的曲線，舞姿自然，光彩奪目。
倒踢紫金冠起跳動作與步驟
要做這個動作，先要練習好以下的動作：
1、解決豎叉
先要做好倒踢紫金冠的準備，豎叉當然是必不可少的。光會下豎叉還不夠，最好能壓超過180度的豎叉。在家中可用桌子或椅子壓腿。雙腿直立著，然後向下壓。如此每日按壓，幾周後一定會有所成效。此時在空中的豎叉就基本能達到正常180度。
2、解決腰的軟開度
下一步就可以練習腰部的軟開度。這個方面，大家可以試試以下這些辦法：
1、最開始趴在地上，然後用手撐地，用頭找腳，堅持10秒。
2、趴地上後，兩隻手從側面抓腳，然後靠腰的力量起來，往前後搖。然後藉助這個力，儘量的把兩條腿伸直，上身立起來，堅持10秒鐘。
3、靠牆下腰，儘量把胸部或肚子推到靠牆上，堅持10秒。就這樣，每天練習，腰部的力量和柔軟度很快就會提高。
3、肩的開度
除腰部和腿部的柔韌性外，肩部還需要非常開才能做好這個動作。有很多種壓肩的方法：
1、找把杆把手搭上去，然後努力將肩部往下壓。
2、兩隻腳與肩同寬，兩手在身後合十。這時，拿上身去找膝蓋，手臂自然下垂，試著讓雙手碰到地面。
具體的步驟：
1、做好五位腳，一隻手準備。膝關節彎曲向下施力，前腳擦地向前踢(不要高)。後腳是主力腳，用腳推地跳起，同時雙臂張開。在起步過程中，利用單起雙落的特點，起跳後恢復五位腳，同時用手收回一位。在多蹲一次的過程中，增加了腳掌推地的力度，在此基礎上再次起跳。(倒踢)騰空動作。
2、起法和準備姿勢後，所有肌肉都收緊。主腿膝關節伸直(即剛才起法的動力腿)。用腰背肌和膝關節的肌肉力量快速將腿向後倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、頭，包括肩夾，要儘量向後伸，與動力腿疊加。
3、落地時，主腿先著地，膝關節彎曲。動力腿控制著落回，迅速跟到主腳後側，手臂由一位張開到七位。腳並回到原來的位置(五位)。這樣可以做幾次連續動作，提高動作的準確性。
以上是關於倒踢的動作要領與動作要求 倒踢紫金冠起跳動作與步驟的詳細介紹，舞蹈藝考基本功是必考的一項，瞭解更多舞蹈基本功知識請在評論區留言、私信。
