跑步是我們常用來強身健體的一種鍛鍊方式。如果想要保持健康、強壯和快速，跑步者則需要在日常訓練中加入力量訓練，但透過觀察，很多跑步者存在不良跑步姿勢和無法進行長距離跑步等問題，這些現象說明他們可能缺乏力量訓練。
要想達到跑步訓練的目的，請一定要進行力量訓練！
為什麼說一定要進行力量訓練？
它能夠：
1吸收身體壓力強壯的肌肉組織可以更好地吸收重複的步伐為身體帶來的壓力。肌肉能吸收的震動越多，骨骼需要吸收的就越少。小腿力量的加強可以減少腳踝和脛骨的壓力；股四頭肌和膕繩肌力量的加強可以減少股骨的壓力。
2提升健康水平跑步者一般在三十幾歲時會開始肌肉流失，並隨著年齡的增長而收縮，平衡性、靈活性和協調性也會因此降低。力量訓練有助於生成更多的肌肉組織，透過提升自己的肌肉含量來減少受傷風險，加強運動表現，保持或改善身體成分，提升健康水平。
3加快跑步速度跑步速度由步伐跨度和步伐頻率決定。如果人體有更多的力量用於推動步伐前進，步伐跨度就會有所增加。身體強壯帶來的更多的力量可以為髖部和下肢帶來力量，在跑步中增加推動力。
因此，想要跑步跑得好，力量訓練少不了！趕快行動起來吧！下面為大家介紹7個高效力量訓練動作！小夥伴們抓緊練起來！
下蹲運動
1、身體直立，雙腿與肩同寬，雙臂自然下垂。
2、後背保持挺直，腹部收緊，膝蓋與腳尖方向一致，做下蹲動作。髖部和膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。
3、將重心放在腳後部，膝蓋不要超過腳尖，雙手扶髖或向前平舉，保持平衡。4、有控制地恢復至初始姿勢。
仰臥橋式挺髖
1、仰臥於地面，雙腳平放，雙臂落於身體兩側，手掌向下，貼近髖部。
2、雙手雙腳壓緊地面，呼氣的同時收緊膕繩肌和臀肌，抬起盆骨，使肩部到膝蓋形成一條直線，確保筆直向上運動，兩膝分開。
3、保持1秒，緩慢地將髖部降至地面。
俯臥撐
1、雙手撐地，置於肩部正下方，形成高位板式。收緊腹部，背部保持筆直。
2、降低身體，背部保持筆直，直到胸部接觸地面。不要塌腰或翹屁股。
3、保持身體筆直，呼氣的同時推動身體至初始姿勢。
迷你帶翻腿
1、將迷你帶置於膝蓋上方，右側側臥，前臂支撐身體，左腿與右腿重疊，膝蓋彎曲至45度，腳後跟與臀部保持在一條直線上。
2、上方膝蓋盡全力抬向天花板的方向。雙腳保持合攏，防止骨盆或後背扭轉。下方的腿保持貼緊地面。
3、保持1秒後，緩慢地將膝蓋落至初始位置。
迷你帶橫向跨步
1、將迷你帶置於膝蓋上方，身體直立，雙腿與肩同寬，拉緊迷你帶。保持直立姿勢，平視前方。腳趾向前，雙腳平行。
2、雙膝輕微彎曲，一隻腳側向邁步，帶動另一條腿移動，形成新的預備姿勢。保持迷你帶拉緊。
3、向右跨步直到完成規定次數，接著向左跨步，重複以上動作直到完成規定次數。
4、邁步過程中迷你帶保持拉緊狀態，雙腳保持分開，指向前方。
瑞士球式靠牆單腿下蹲
1、身體直立，雙腿與肩同寬。將瑞士球置於後背中部和牆之間，使其保持穩定。
2、向前遠離牆邁出一步，使膝蓋形成90度角，並位於腳踝上方。右膝伸直，左腿抬離地面，彎曲右膝至90度，支撐腿的膝蓋與腳部保持方向一致。
3、膝蓋彎曲進行下蹲時，瑞士球會向上滾動。試著防止弓背，膝蓋不要超過腳尖。
瑞士球式卷腹
1、坐在瑞士球上，雙腳平放於地面，與肩同寬。使瑞士球向後滾動，直到下背部舒適地處於瑞士球上方。雙臂胸前交叉，雙手扶肩。抬頭向上，使頭與身體保持平衡。
2、收緊腹肌，保持臀部壓實瑞士球的同時，緩慢抬起上半身，至屈髖呈90度，直到感受到腹肌完全收縮。保持1秒，將頭部降低，逐漸恢復初始姿勢。
3、有控制地進行上述動作，防止瑞士球帶來的身體晃動。將力量集中於腹部。
