作者張殿成
今天我和大家一起學習一下基本功：蕩胯！我在前面加了兩個字：“搖臀”，“搖臀蕩胯”這個基本功主要活動的是腰臀胯。
比較早的時候我在網上看到有一篇文章介紹這個動作，光看文字是很難掌握的，後來我接觸了一些老的練法，花了兩千塊錢才學會“蕩胯”，所以大家不要把它不當回事！我自己練了兩年，對腰臀胯的拉伸效果非常好，我們可以把它作為熱身活動的一部分，也可以把它當成開胯的基本功來練習。
前一段時間我接觸過一個瑜伽老師，我覺得瑜伽的教學方法，既不保守又非常的科學，特別值得我們借鑑。瑜伽的練習都有一定的步驟和方法，要達到某個造型，你需要練哪幾個動作，先練什麼後練什麼，一步一步怎麼去練！
我們太極拳這個圈子，很多老師教東西只告訴你結果，不告訴你練習的順序和方法，所以有些東西掌握起來比較困難，在練習的過程當中容易練偏。提醒大家一點，不要把蕩胯和背絲扣聯絡在一起，其實這個搖臀蕩胯，是過去練習太極拳拉伸腰臀胯的一種方法，任何運動專案都適用。
大家先了解一下連貫動作，如果先練習右腿的話就把右腿放在前面，斜向45度站立，兩腳平行，腳尖不可外擺，步伐不要大，所謂的“搖臀”就是臀由後往前翻，轉一個圈，“臀轉圈”可不是“膝蓋轉圈”，也就是說我們下邊這條腿是支撐腿，是一個支點，這條腿的膝蓋不能跟著一塊晃。我給大家作一個示範，現在右腿在前，換一下左腿在前。
這是連貫動作的練習，要想把這個動作練好，必須分開練！如果我把這個動作分解一下，先把臀調出去是“1”，繼續向前翻轉是“2”。這個“1”是什麼呢？表面上看是“臀從後往前調”，其實它是一個“腹股溝的擰裹”。
我現在練右側大家看我的右腹股溝，是透過“腹股溝的擰裹”把臀調出去的。開始練可以用手輔助，大家看我現在是手心向上，手心由上翻成向下，翻掌時要用力（詳見影片）。練這個動作首先是練“腹股溝的擰裹”，然後臀部慢慢的再翻轉，一定先要把“腹股溝的擰勁”找到！
大家看我臀部外調的時候膝蓋“往裡扣”，這個就是我們平常所說的腿上的纏絲勁、麻花勁、陰陽勁、螺旋勁，都是這麼個玩意，就是你的“腹股溝一擰”所有的東西都有了。我們也可以這麼理解，“擰裹腹股溝”是“因”，其它的全是“結果”，全是“腹股溝擰裹”的自然結果！
我們說“搖臀蕩胯”，看起來非常簡單，但是它非常非常實用，大家都知道我們太極拳有八個勁：掤捋擠按採挒肘靠，“靠”其中有“肩靠”和“臀靠”，“臀靠”不是這樣靠，其實它還是一個“腹股溝的擰裹”，絕對不是“擺動屁股、擺動尾閭”。
大家要想把這個動作練好，要想在太極拳上有所造詣，在健身的基礎上還能練出點東西，首先就要把腹股溝這個勁給練好，這個是母勁、基礎勁，沒有這個東西其它都是瞎扯！
在練習的時候要防止“臀往上調”，“往上一調”腳不吃力這個就不對了！在你練習的時候腹股溝一擰、臀往外一調、膝蓋往裡一扣，在你腳掌上的感覺是：腳內側馬上就能吃上勁。
剛開始練的時候你會感覺哪兒都疼，我先給大家說說，腰椎和胸椎的結合處，這個地方是受牽拉的，這是第一個有可能疼的地方；第二個地方是，我往右的時候牽拉的是這一塊肌肉（左腰），還有牽拉這一塊（軟肋下）肌肉，這是第二個疼；第三個疼是這一塊（屁股溝兩側）。
其實這個動作也是開後襠，對後襠的一個拉伸，只要把握住一點，膝蓋不疼其它地方疼都是正常的！
有的朋友經常問怎麼開胯，我在這裡可以告訴大家，平常壓壓腿、蕩蕩胯效果應該非常好，但是要天天堅持，能夠堅持一年兩年，你的胯慢慢自然就開了，慢慢的就能鬆下來了。
壓腿的時候儘量不要藉助器材壓腿，藉助其它器材壓腿往往會造成大筋和韌帶撐拉不全，壓腿就採取土辦法，在地上壓，在熱身活動的影片裡都有。
最後我們再強調一下，這個“蕩胯”一定要分成兩步練：
第一先把“腹股溝擰裹”這個勁找到，給它練好；
第二步再練連貫動作。在蕩胯的時候，兩手讓它自然跟著一塊來擺動、隨著畫圓。
練了一段時間，你的尾閭就會動了，練到一定程度你就知道尾閭怎麼像個鐘錘了，而且力量越來越大。關鍵是練，邊練、邊悟、邊找感覺！
