5個提高新陳代謝的好習慣，你都知道嗎

hello,大家好哇，昨天跟大家分享了提高新陳代謝方式第一psrt，現在第二part要來咯。平時還是要多去留意一下身體上的變化，針對這些變化及時調整，對身體有一定的瞭解才能找到適合自己的養生方法，因為每個人體質不一樣適合別人的也不一定適合你，世界上沒有什麼是能完全複製的，只能結合別人的經驗加上自身的情況來調整，
基礎代謝就像身體的發動機，無時無刻都在消耗熱量，但是隨著年齡的增長基礎代謝就開始慢慢下降了，提高新陳代謝增加熱量消耗把熱量扼殺在搖籃之中就是我們今天要get到的知識，學以致用才能打敗發福油膩的局面。
【提高新陳代謝第二彈】

六、每天吃早餐很重要
從古至今吃早飯一直是中國人的習慣，也是開啟一天新陳代謝的一餐，長期不吃早飯會降低我們的新陳代謝，不利於健康減脂順利進行。
——解決對策——
一頓豐盛優質的早餐包含了蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質以及適量的碳水化合物和優質脂肪。

七、睡眠充足
熬夜會導致身體內部器官無法得到充足的休息，影響細胞迭代，進而導致內分泌失衡，影響正常代謝，造成糖分、脂肪消耗代謝緩慢，導致後面一系列的胖問題的出現。
——解決對策——
建議晚上11點左右就要上床睡覺並保證每天都要7-8個小時的優質睡眠。

八、養成喝茶好習慣
喝茶有助於體內儲存的脂肪轉換成遊離的脂肪酸，遊離脂肪酸可以促進細胞新陳代謝，那些長期喝茶的人通常都要比沒有喝茶習慣的人群要瘦上一些，茶裡面含有茶多酚對提高代謝也能起到不錯的效果，平常愛喝奶茶的姐妹可以用茶來代替奶茶哦。
——解決對策——
平常我比較常喝的茶就是綠茶，畢竟平常面對電子產品的時間都比較長，除了抗輻射以外還能起到抗氧化的效果，味道還很清新推薦給大家。

九、多吃含鈣的食物
鈣除了人們所熟知的長高鞏固骨骼以外還能起到酸鹼平衡的作用，身體缺少鈣的話會影響體內多種酶的活性從而降低我們的代謝。
——解決對策——
生活中可以透過食用奶製品、豆製品來補充如果食補不能滿足你的需求可以依靠補劑但要注意用量（這並不是長期補鈣的途徑應該是輔助手段，主要還是得透過食補來獲取這些營養）

十、做hilt高強度間歇有氧運動
高強度的間隙燃脂運動能加速身體糖分的消耗不讓體內儲存過多的糖分，等糖分消耗完以後就會開始燃燒我們的脂肪，且停止運動之後這個燃燒效應會一直不斷持續12個小時左右（當然還是因人而異以及運動的強度有關）。
——解決對策——
據研究表明持續12周的高強度間歇有氧可以燃燒掉2kg的脂肪，相較於勻速慢跑，變速快慢結合反而更能加強心肺功能，並且提高代謝的效果更好。