這裡是愛運動的阿皓同學，第【206篇文章】！
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每個人都在尋找有趣和有創意的方式來健身，但許多已經做了多年的基本鍛鍊就會給你帶來非常棒的收益，對於那些希望在增加力量和協調能力的同時嘗試新鮮事物的人來說，翻輪胎是一個非常好的訓練專案。
輪胎訓練增加了其他練習無法觸及的元素，雖然輪胎在大力士活動中最常見，但每個人都可以用它來提高他們的身體能力。
最近幾年，大力士比賽越來越受歡迎，隨之而來的是用於增加大力士力量的訓練技術也開始被納入日常健身者的訓練中。
由於輪胎翻轉只需要一個輪胎和一塊空地，訓練的成本非常的低，同時也能取得非常令人矚目的效果。
用輪胎做各種動作，以增加你的輸出功率的能力，並將其他運動表現提高到一個全新的水平，因為翻轉輪胎的過程中你鍛鍊到了多種身體基本運動功能。
功能性訓練
功能性訓練是模仿日常活動要求的特定動作。因此，功能訓練可以幫助你變得更強壯、更靈活，並能更好地處理日常工作，還能有效避免不必要的傷害。
翻轉輪胎可以使用你生活中常用的基本動作：上推、前推、下蹲等，這些複合動作也會刺激大量肌肉，使其成為功能性力量和發展的一個很好的練習。
對於強壯的人來說，它能使他們不斷完善競技活動的技能，同時也能加強許多肌肉群，使他們不受傷害。
輪胎翻轉的好處
輪胎翻轉結合了多種動作，包括下蹲、前推、推舉動作。因此，你在每個動作中都針對不同的肌肉，包括上身和下身的肌肉。
它鍛鍊你的後鏈，包括你的背部、臀部和腿部，以建立下半身力量和爆發力。
作為一項複雜的運動，它需要使用你整個身體的其他穩定肌肉來幫助這個運動。
保持良好的姿勢迫使你的上半身同樣努力工作，之後的推的動作更是需要上半身肌肉大量的參與其中。
透過保持緊張的核心和堅實的形式，你將獲得良好的腹部鍛鍊。與許多練習一樣，核心作為支援的基礎，使你的身體緊鎖，避免任何可能導致受傷的額外動作。
進行翻轉輪胎時，你的注意力嚴格集中在動作模式上，一旦動作模式不能保持正確，你就應該停下來。
無論是為了幫助神經驅動肌肉，還是僅僅為了保證你的安全，你都不應該在動作模式出現錯誤的情況下，繼續埋頭完成動作。
同時，翻轉輪胎也是一項對體能要求很高的運動，它將使你的心率加快，鍛鍊你的耐力，包括肌肉耐力和心肺耐力。
這項運動已被用於各種障礙賽和體能比賽中，以測試力量大小和耐力能力。
翻轉輪胎訓練還會幫助提高你的爆發力，因為這是一個爆炸性的動作，從地面抬起和推出時，需要一定的爆發力。這對提高快速運動能力很有幫助。
如何正確地做這個動作
做好熱身運動後，就可以開始輪胎翻轉訓練。
將合適大小的輪胎放在地上，確保有足夠的空間來翻轉並繼續練習。
把你的腳趾放在輪胎外側，然後蹲下，膝蓋彎曲，臀部向下和向後，保持穩固的蹲姿。
核心保持緊張，脊柱保持中立，抓住輪胎，保持上半身的穩定。
蹬腿、頂髖利用下半身將重量拉起，這類似一個前深蹲的動作。
一旦輪胎處於正確的位置（在你的腹部或胸部周圍），將你的手翻轉到手指朝上的位置
此時處在一個推的位置，在這裡稍微停頓，確保你的核心仍然緊繃，脊柱仍然中立。
推輪胎使其翻轉並讓其落下。
回到起始位置重複。
最後
輪胎翻轉是一項奇怪但有趣的運動。
這種鍛鍊方法執行起來相當簡單，訓練起來也很成本也很低，它將提高上下肢力量，同時促進耐力和力量。
大力士喜歡這種訓練，因為它能夠非常有效的鍛鍊整體力量，以及心肺耐力，一個動作就能鍛鍊到身體的大部分肌肉，誰不愛高效有用的訓練動作呢？
