骨盆如何正位
S型的脊椎要挺立不容易，除非骨盆在正位，就像特技表演走鋼索一樣，骨盆正，脊椎周圍的肌肉有力，人的重心才會落在地面，就像甜甜圈套在柱子裡，身體此時是最省力的。
問題是現代人的骨盆都不正，有一高一低、一前一後、左右旋轉的。
原因有兩個
第一、缺乏對身體的覺知
老子說：五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁略獵令人心發狂，難得之貨令人行妨。
感官過度放縱，心會被物奴役。
靜坐之所以重要，就像練習靜定慧的功夫。
因此，瑜伽的練習不在教室，而是在日常行走坐臥間都要保持正位，這有賴於平日的練習是否能夠深入到心靈層次。
無論是瑜伽還是修行，從心念著手去改變身體，是最有效的，但也是最徒勞無功，讓腦子停止轉念，正是現代人最困難之處。
現代人事務繁多，讓人安靜地坐下來，是非常難的，上為工作的事，下午家庭的事，很難做到有自己的獨立安靜時間，去觀察自己的身體，感受自己的身體變化。
第二、腹部核心肌群無力
腹腔是人體最大的空腔，包覆著重要的內臟，但腹腔不像胸腔有肋骨保護，僅有脊柱在後支撐。
若腹肌和背肌無力無法撐起，脊椎就會駝背，一駝背，骨盆就會向後傾，過度推腰，骨盆又會往前傾。
二者若無法正位，療愈瑜伽的重點不是練出六塊肌，而是練出有彈性的腹肌，讓其起到按摩內臟的效果，背肌則負責拉起脊椎，保持脊椎在骨盆的正上方。
練習的重點不是隻是外表的腹肌或馬甲線，或是外在形象的有所改變，而是深層次的自己的身心雙重改變。
認識標準站姿---五點垂直於地面
試著背靠牆，雙腳腳跟略離牆面約10~15公分，距離以臀部和上背這兩點能自然的貼牆即可，由腳踝往上拉一垂直線，看著腳踝，膝蓋外緣、股骨大轉子、肩峰及耳洞能否垂直與地面。
分析：
正位的站姿需掌握“五點垂直於地面”的原則，即：
1. 腳踝外踝
2. 外側膝蓋中點
3. 股骨大轉子
4. 肩峰
5. 耳洞
由地板往上拉垂直線，經過上述五點才算標準站姿。
坐姿保持三、四、五點垂直於地面，確保頭部重量是在正上方，就像甜甜圈都套在同一個圓心，上半身才不會偏離身體的中軸線。
小測驗：你是小腹婆嗎？
坐下來是檢查自己的小腹容易突出嗎？
即使脊椎打直坐正，能維持多久呢？
分析：
一般人的坐姿，小腹一凸，骨盆就容易後傾，背就駝，頭的重量就下垂，抬頭維持打電腦姿勢，視線一旦往上，後頸就會出現一團贅肉，再加上圓背也會導致上肩膀變得圓厚。
請記得：骨盆決定脊椎曲線，進而影響頭部的位置，頸部又會影響頸椎的承重力，因此身體的各部位是環環相扣，相互影響的。
想要根本地解決肩頸疼痛的問題，就必須從鍛鍊腰部肌肉，強化核心肌群才能保持脊椎往上延伸，也就是說解決肩頸疼痛，不要輕易忽視坐姿以及腹部核心心的力量。
核心肌群是西方式的觀念，因此一般人會刻意地強化小腹，小腹太用力也不好，小腹要保持彈性才行。
其實對於腹部肌肉來說，練習深層的丹田呼吸法才可以真正的收縮小腹，因為緩慢深沉的吐氣能啟動到最內層的腹橫肌，那正是腰部天然的護腰，最具彈性和韌性的組織。
請記得肌肉是要保持彈性，才能真正的發揮肌肉的功能，刻意的收縮腹部，不但容易讓腹部抽筋，也會造成腸胃消化不良等問題。
《肩頸療愈解剖書》
作者：療愈瑜伽教學總監 Judy
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圖片來自網路
