來源：生命時報
本報記者 張 冕
無論是生活還是影視劇中，我們經常能聽到這樣的對話，一個人起床後摸著頭說：“今天血壓有點高。”聽者會問：“是不是昨晚沒睡好？”可見，睡眠與血壓的關係已深入人心，國內外諸多研究也證實了這點。而且，血壓還受睡眠時長、時段等多種因素的影響。
白天
與不午睡的人相比，每天午睡≥90分鐘的人患高血壓風險明顯增加，但如果能在2年內減少至60分鐘以內，患病風險就會明顯降低
年齡≥60歲的老年人，每天午睡60~89分鐘，高血壓風險降低22%
夜班族適當打瞌睡不會導致血壓升高，適當小睡反而可使高血壓風險降低21%
夜晚
與每晚睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險高42%；總是睡不夠5小時的人，患高血壓的風險高31%
每晚睡眠不足6小時，第二天血壓、心率都會升高
深度睡眠時間短的老年男性患高血壓機率比深度睡眠時間長的人高80%
打鼾
50%~92%的睡眠呼吸暫停綜合徵患者合併高血壓，30%~50%的高血壓患者同時伴有睡眠呼吸障礙
身體健康者，夜間血壓自然降低10%~20%，存在嚴重睡眠呼吸暫停綜合徵的患者血壓下降不到10%
所以，為了保證血壓平穩，大家一定要睡好。堅持規律睡眠，每天晚上同一時間睡覺，早上同一時間起床，包括週末；白天給自己留點日光浴時間，早上或午餐後到戶外散散步；睡前不宜暴飲暴食、飲酒、劇烈運動，或看情節跌宕起伏的影視作品，不玩手機；保持臥室溫度清爽宜人；拉上窗簾或戴上眼罩，臥室黑暗無光對進入深度睡眠和徹底放鬆至關重要；如果環境噪音不受自己控制並影響休息，可以使用耳塞。
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