天氣越來越熱，雨水也有所增多。悶熱潮溼的環境讓很多人開始依賴冷飲、生冷食物、空調帶來的短暫清涼，但這些做法帶來的“一時爽”很容易會對身體健康產生負面影響。該如何健康度夏呢？夏季養生又有什麼講究？
暑熱難耐，但別貪涼
夏季悶熱，人體內熱旺盛，容易上火、煩躁不安，不少人喜歡睡覺時整晚開著空調或者電風扇，雖然對於大多數人來說這樣的操作更加舒適，但有些問題不得不重視，如肌膚缺水、頭疼、頭暈、眼睛乾澀、全身痠痛等，中醫認為這是人體受到風寒溼邪侵襲所導致的，建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。
由於氣候炎熱，也有不少人會熱衷於食用生冷食物和冷飲帶來短暫的清涼，但這樣很容易引發胃痛、腹痛、腹瀉等疾病，尤其是脾胃虛弱、消化系統功能欠佳的人群，不可一味貪涼。
飲食宜健脾祛溼
中醫認為“溼”是自然界六氣之一，而溼與脾相應，故夏季要注意健脾祛溼。祛溼的方法也有很多，通常分為兩大類：內治法與外治法。
內治法最常見的是飲食調理，冬瓜、西瓜、絲瓜、茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有利尿利溼的功效；白扁豆能補中氣、健脾，也有利於祛溼。儘量不要食用太多辛辣熱性食物，以免助熱生火。
外治法是大家較為熟悉的拔罐和艾灸。但需要注意的是，得用真正的“火”罐，而不要用真空罐等，因為中醫認為，“火”罐不僅可以祛除體內的溼氣，還能拔除體內的寒氣，更有利於夏季養生。艾灸透過對身體穴位的溫熱刺激，不僅能除溼，還有通經活絡的功效。
夏季作息應晚睡早起
進入夏季，飲食作息都要規律。如果不加以調整，很容易損傷陽氣、損耗陰液，影響健康。在睡眠起居方面，根據自然界白天和夜晚的時長，可以適當晚睡、早起。
另外，適當的午睡，可以有效舒緩疲勞，但午睡時間不宜過長，建議10-30分鐘即可。
天氣悶熱但也要保持運動
夏季要重視“靜養”，保持“心靜”和“身靜”。中醫認為汗為心之液，出汗過多會耗傷心氣和陰液，所以夏季要避免大汗淋漓的劇烈運動，可以做一些舒緩、輕柔的運動，而且，夏季運動時間宜選在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候。可以進行健步走、慢跑、太極拳等專案，且運動後不可用冷水淋浴或衝頭。
責編：呂霞
來源：《人民日報》、羊城晚報、人民網健康
