【日常生活中減糖小竅門】1.減少食用高糖類零食高糖類零食的典型代表就是餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等。吃零食前，看配料表，糖的排位比較靠前，就說明含量較高。少吃這類零食，實在想吃，建議選擇小包裝的購買。2.不喝或少喝含糖飲料多選擇茶、白開水、純牛奶來代替糖飲料。含糖飲料是兒童青少年攝入新增糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料，用白開水替代飲料。人體補充水分的最好方式是飲用白開水。3.外出就餐巧點菜糖醋排骨、咕咾肉、鍋包肉、魚香肉絲都是含糖量較高的菜，儘量少點或不點。4.巧用有甜味的食材代替新增糖中國居民膳食指南推薦成年人每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量控制的10%以下。為保證不超標，又口感好，可以選用有甜味的食材來代替新增糖，比如大棗、山藥、蜂蜜、胡蘿蔔、南瓜、馬鈴薯等。（via 首都醫科大學附屬北京地壇醫院）
來源： 北京12320在聆聽
