幸福的家庭離不開全家人的健康，黨和國家的長遠發展更離不開全民健康。從古至今“民以食為天”這一觀念一直紮根在老百姓心中，然而近些年隨著社會的進步，生活水平的提高，越來越多人被“富貴病”所困擾。
高鹽、油、糖攝入的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素之一。
為此，近年來國家大力推動營養健康科普宣教活動常態化，鼓勵全社會共同踐行“三減三健”，以減少鹽、油、糖的攝入。
那麼到底怎麼吃有營養？怎麼吃才健康？怎麼吃更科學？
確實一個人的身體健康，
和他的飲食健康密不可分。
今天，我們來細數“三減”的那些小招數
減鹽
1.健康成年人每天食鹽不超過5克。
2.學會定量鹽勺。家庭烹飪時除了少放鹽和醬油，還要減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調味品。減鹽的過程中，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。
3.少吃榨菜、鹹菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。
4.購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。
5.在外就餐時，不妨讓師傅少放鹽，有條件的儘量選擇低鹽菜品。
另外，鹽可能隱藏在你感覺不到鹹的食品中，比如泡麵、掛麵、堅果、麵包、餅乾、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。
減油
1.烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。使用帶刻度的控油壺，可以幫助你定量用油、總量控制。
2.高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。
3.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅乾、糕點、薯條、薯片等。
4.購買包裝食品時閱讀營養成分表，堅持選擇少油食品。
5.減少在外就餐頻次，油湯飯會將飯菜內多餘的油脂吸附，造成油量的過多攝入，雖然好吃，但是最好少吃或別吃。
可以從小培養清淡不油膩的飲食習慣。
減糖
1.減少食用高糖類零食，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等。
對於其他零食，我們想判斷是否是高糖零食，則可以看它的配料表，糖的排位比較靠前，就說明含量較高。
2、不喝或少喝含糖飲料，多選擇茶、白開水、純牛奶來代替糖飲料。用白開水替代飲料。人體補充水分的最好方式是飲用白開水。
3、糖醋排骨、咕咾肉、鍋包肉、魚香肉絲都是含糖量較高的菜，儘量少點或不點。
4、中國居民膳食指南推薦成年人每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量控制的10%以下。為保證不超標，又口感好，可以選用有甜味的食材來代替新增糖，比如大棗、山藥、蜂蜜、胡蘿蔔、南瓜、馬鈴薯等。
合理膳食是健康的基礎，新時代新起步，為了更好得實現健康中國戰略，讓我們從每日健康飲食開始，養成良好的生活方式，守護好自己的健康。
癌症真的會遺傳嗎？腫瘤專家：是真的！尤其這幾種
這種生活方式堅持8周，讓你身體年輕3歲！你試試？
想長壽，多走路！日走萬步傷關節？什麼時間走、走多少最好？
點分享
點收藏
