褪黑素是人體內調節生物鐘的一種激素。
當人的視網膜感知到環境變暗，就會向腦部的松果體傳遞光暗訊號，松果體識別到黑暗的資訊，就會製造生成褪黑素，因此褪黑素也被稱為“黑暗荷爾蒙”。
簡單來說，當體內褪黑素分泌增加，說明天黑了，該睡覺了。
那麼，吃褪黑素真的能夠助眠嗎？
對於褪黑素分泌不足的人群會有一定效果，能幫助加深睡眠和提高睡眠質量。
但是需要明白的是，當褪黑素低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和質量。
一般來說，年輕人體內的褪黑素水平並不會低，只是隨著年齡增長，體內分泌褪黑素水平會逐漸下降。
有研究顯示，35歲以後，平均每10年，褪黑素的分泌就會下降10%～15%。
而對於無法正常分泌褪黑素的老年人，適當予以補充，對調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助。
所以，年輕人吃褪黑素助眠，往往於事無補。如果只有短暫性失眠，或倒時差時，可在醫生指導下短期服用。
總之，要想睡得好，還是要先知道為什麼睡不好，才能對症下藥。
來源：養生每日推送
