出汗後要補4種維生素 不妨多吃豆類香蕉蘋果

出汗時，隨著水分的流失，體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等，水溶性維生素如B族和維生素C，少量氨基酸也會隨著汗液排出。

如果不及時補充，很可能造成營養失衡。

建議多吃以下食物：

1.補鉀：豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀。

2.補鈉：比如喝湯時可加入少許食鹽，或者加入紫菜等。

3.補維生素C：一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

4.補B族維生素：維生素B1，比如玉米、燕麥等粗糧，還有豬肉；維生素B2的好來源則是動物性食物和綠葉菜。