俗話說:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,現在天氣愈發悶熱,大家是不是總感覺周身疲勞,有睡不醒的感覺呢?而且食慾也不是很好,那麼,今天咱們就來聊聊,為何夏天老犯困是怎麼回事。
“夏打盹”也稱之為夏季倦怠症,“夏打盹”不是沒有原因的。
首先,夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高,人體出汗多,人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失,從而造成人體對這些元素的缺乏,這也是導致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次,夏季消化功能減弱,易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食慾及腸胃的消化功能,從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了,人自然就會感覺沒精神,易疲勞。
與此同時,一些生活的小細節如果不注意,也會讓你夏天容易犯困。
沒有喝足夠的水對於人體而言,水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會影響能量水平,影響新陳代謝。
鐵、鎂元素攝入不足缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導致疲勞,鎂具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用,鎂缺乏會導致肌肉無力,最常見的就是產生疲勞感。
早飯吃得不健康早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
喜歡吃垃圾食品長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
過度飲酒酒精對人體的神經有抑制作用,可促使人體大腦處於部分麻醉狀態,使區域性感到痠軟無力,從而產生疲勞感。
躺在床上玩手機平板電腦、智慧手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
頻繁熬夜熬夜會導致日常生活節奏紊亂,時間長了體內激素的分泌也會紊亂。
長期待在空調房內空調房間裡往往窗戶密閉,不通風,二氧化碳增多,長此以往會讓大腦缺氧,睡意不知不覺就來侵襲了。
最後,送你夏季“醒腦”的小妙招:睡眠起居必須規律;科學補充水分;飲食清淡,少食肥甘厚味及辛辣食物;多做有氧運動。
(作者來自北京康復醫院)
來源:北京青年報