你的體重，是不是也在理想和現實之間，差了一條難以跨越的鴻溝？
理想中的減重「很快成功」：每天都在掉秤，在很短的時間，就達到目標！
現實中的減重「太難了」：管住嘴，邁開腿，剛開始還能瘦5斤，可沒幾天之後，體重居然沒有絲毫變化！？
到底咋回事？這是到了“瘦身平臺期”？該怎麼瘦下來？
小輕邀請了，咱們長輕瘦身健康管理師——趙老師，來為大家科普。讓你弄明白“瘦身平臺期”這件事，幫你快速減重！
趙老師，是NSCA-CPT認證教練，前keep全職教練，服務客戶萬餘人次。
為什麼會有瘦身平臺期？
很多朋友決定開始瘦身減脂後，今天減1斤，明天減1斤，後天減2斤，肉眼可見的掉秤效果，甭提心裡有多開心了！
但是，很多朋友減重沒幾天，就會發現稱重的數字，每天都一樣！
這時候你是不是也在憂慮，為什麼瘦幾斤之後，體重就停滯不變了？
因為身體像是一臺不斷尋求熱量平衡的“智慧機器”：
當攝入能量=身體消耗，會維持現有體重；
當攝入能量＜身體消耗時，身體這臺“智慧機器”就會出現熱量缺口，消耗體內糖分和脂肪，降低體重，才能達到瘦身效果。
既然身體消耗是影響減重的因素之一，那麼日常應該從哪些方面，加速身體消耗？
影響平臺期的4個因素
知道了平臺期的形成，趙老師再來給大家科普，關於日常身體消耗的4個因素。
畢竟，日常身體消耗=基礎代謝+非運動活動消耗+食物熱效應+運動，下面我們一一瞭解。
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日常身體消耗 |
身體消耗的佔比 |
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基礎代謝 |
60%-70% |
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非運動活動消耗 |
15%-50% |
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食物熱效應 |
8%-15% |
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運動 |
0-30% |
1、基礎代謝
基礎代謝，是維持身體基礎生命活動所消耗的能量。它大概佔一天總能量消耗的60%-70%，在身體消耗中佔比最大。
如果你想減重，可以增加運動，避免基礎代謝大幅降低。有很多人透過節食、減肥藥等方式快速減重，就會引起身體“飢餓模式”，進而導致基礎代謝下降。
CR:攝圖網
2、非運動活動占身體總消耗
非運動活動消耗，指的是除刻意運動之外的身體活動，比如逛商場、做家務、行立坐臥等動作。如果有意識利用這些日常行動，可以有效增加身體能量消耗。
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久坐 |
300大卡 |
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久坐但有身體活動 |
700-1000大卡 |
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站立 |
1300大卡 |
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走路 |
2300大卡 |
詹姆斯·萊文博士的研究也表明，體型相當的成年人之間，每天的平均非運動活動消耗差值，可能會達到2000大卡。
3、食物熱效應
食物熱效應，用通俗的話解釋，是指食物從原始狀態，吃進去變成能量的過程，本身也需要能量消耗。
吃的食物，大概會有8%-15%的熱量，用於消化吃進去的食物。越是精細加工的食物，消化起來越容易。
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4、運動
運動佔到全天消耗的0-30%，為什麼最低是0呢？
是因為有些朋友，一整天都沒去有意識的運動，消耗佔比就會是0。如果你正在瘦身，可以經常有意識地去運動，有效地去提高身體的基礎代謝。
下面，趙老師也給大家分享，3點突破瘦身平臺期的建議，幫助你有效瘦下來！
如何突破瘦身平臺期？
有些朋友，遇到瘦身平臺期，幾乎都會有放棄的念頭，甚至會自我懷疑，經常性否定自己。
趙老師想要跟大家說的是，一定不要灰心，來長輕瘦身實踐營的學員也會遇到，其中98%的朋友，都會突破，達到自己理想中的目標體重！
在這裡，趙老師分享3個普適性的原則，希望大家都能突破瘦身平臺期。
1、提高非運動活動消耗
透過日常身體活動的改變，打破身體的熱平衡，可以每天獲得最多2000大卡的熱量消耗，是非常高效的瘦身方式。
2、飲食調整
透過調整飲食，選擇多吃高蛋白食物和高纖維素食物。比如，大豆、核桃、魚等。
這兩個型別的食物，在消化過程中需要更多的能量，在一定程度上會提高食物熱效應。
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3、多運動
透過增加運動的方式，提高新陳代謝，消耗體內多餘的熱量。
在瘦身這條路上，遇到平臺期是一件正常的事。
不同體重，不同身體狀態的人可能會有不同的調整方法，而飲食和運動是你離減重成功最近的一種生活方式。
當你下次再遇到平臺期的時候，不妨從身體消耗的角度去思考，按照趙老師的建議去行動。
若有特殊情況，建議找專業營養師諮詢哦~
